Zucchini-Spaghetti Bolognese

Name: Zucchini-Spaghetti Bolognese
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 280 g fester Tofu; 2 Zwiebeln; 2 Knoblauchzehen; 6 getrocknete Tomaten in Öl; Basilikum; 9 EL Olivenöl; 3 TL gerebelter Oregano; jodiertes Meersalz; schwarzer Pfeffer (aus der Mühle); 200 g Tomatenmark; 2 TL Agavendicksaft; 80 ml Rotwein; 5 Zucchini; 60 g geröstete Mandelkerne

mit Mandel-Parmesan

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Schwierigkeit:

mittel

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Zubereitung:

15 min

Zubereitung

Zutaten

für

Portionen

Zutaten: 280 g
fester Tofu; 2
Zwiebeln; 2
Knoblauchzehen; 6
getrocknete Tomaten in Öl; Basilikum; 9 EL
Olivenöl; 3 TL
gerebelter Oregano; jodiertes Meersalz; schwarzer Pfeffer aus der Mühle; 200 g
Tomatenmark; 2 TL
Agavendicksaft; 80 ml
Rotwein; 5
Zucchini; 60 g
geröstete Mandelkerne

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Tofu Tomatenmark Olivenöl Rotwein Mandelkern Agavendicksaft

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Zubereitungstipps

Wie Sie eine Zwiebel einfach und schnell schälen

Knoblauch richtig vorbereiten

Zubereitungsschritte

Geröstete Mandeln mit 2 Prisen Meersalz in einem Mixer grob mahlen, bis sie wie Parmesan aussehen.

Tofu mit einer Gabel in einer Schale fein zerbröseln. Zwiebeln und Knoblauchzehen schälen und fein hacken. Getrocknete Tomaten abtropfen lassen und fein hacken.

Basilikum waschen, trockentupfen und die Blätter fein schneiden. 6 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Tofu darin ca. 4 Minuten unter Rühren anbraten, bis er eine leicht goldgelbe Färbung annimmt.

Zwiebeln, Knoblauch und Oregano 4 Minuten mitbraten, salzen und pfeffern. Tomatenmark, getrocknete Tomaten und Agavendicksaft hinzugeben und alles 1 Minute karamellisieren lassen. Mit Rotwein ablöschen und 1 Minute kochen lassen. Basilikum unterheben, salzen und pfeffern.

Zucchini waschen und mit einem Spiralschneider zu Spaghetti schneiden. Mit 2 EL Olivenöl und etwas Meersalz mischen, vorsichtig unter die heiße Soße heben und 1 Minute darin erhitzen. Zucchini-Pasta in tiefen Tellern anrichten und mit Mandel-Parmesan bestreuen und etwas Olivenöl beträufeln.