144 Rezepte für Gerichte mit knacker

Leckerbissen mit Fitnessfaktor

Kindersnack (7–9 Jahre)

Wassermelone am Stiel

(12)

30 Min.

60 Min.

22 kcal

7,2

Gebackene Süßkartoffel mit Quinoa-Salat und Lachs

(9)

25 Min.

55 Min.

551 kcal

Indischer Gemüse-Würzreis

Feine Gemüseküche

mit Mango-Chutney-Joghurt

(7)

50 Min.

515 kcal

8,9

Figurbewusst genießen

Gedünstetes Fischfilet

auf Gemüsebett

(6)

25 Min.

100 kcal

9,8

Gesunder Low-Carb-Snack

Paprika mit Hüttenkäse

(6)

15 Min.

140 kcal

9,7

Low Carb und Eiweißreich

Lachsfrikadellen auf Lauchgemüse

(5)

30 Min.

437 kcal

9,0

Grillen auf leichte Art

Hähnchen-Gemüse-Spieße

mit Joghurt-Minze-Dip

(4)

45 Min.

345 Min.

215 kcal

9,3

Leichtes Mittagessen

Hähnchen-Zucchini-Salat mit Nüssen

(4)

30 Min.

399 kcal

Low Carb ohne Fleisch

Seelachsfilet

mit Romanesco und Oliven

Hähnchen-Curry auf Weizen

30 Min.

373 kcal

9,7

Protein-Power am Abend

mit Bambus und Zuckerschoten

20 Min.

465 kcal

Gesunder Feierabend

Chili-Reisnudeln

mit Putenstreifen und Sesamöl

35 Min.

630 kcal

8,5

Besonders eiweißreich

Fisch-Gemüse-Spieße

mit Limetten-Dip

30 Min.

100 kcal

9,2

Pastasauce mit Fenchel, Kapern

und würzigen Anchovis

25 Min.

543 kcal

8,0

Zitroniges Fischfilet mit Zucchinigemüse

Gratinierte grüne Bohnen

auf Dinkelgrieß

(4)

15 Min.

317 kcal

9,6

Low Carb Dinner

Hähnchenfilet mit Chinakohl

20 Min.

235 kcal

9,3

Low Carb Lunch

aus dem Wok

Goldbraun gebratene Jakobsmuscheln

30 Min.

145 Min.

318 kcal

9,6

Low Carb Dinner

mit Fenchel-Zwiebel-Gemüse

20 Min.

290 kcal

9,5

Dicke Bohnen-Radieschen-Salat

Gemüse mit Zander vom Grill

30 Min.

50 Min.

260 kcal

Grillen auf leichte Art

25 Min.

226 kcal

9,9

Rotkohl-Brokkoli-Salat

Eiweißreich und vegetarisch

40 Min.

375 kcal

Gebratener Tofu mit gemischtem Gemüse

30 Min.

356 kcal

30 Min.

184 kcal

8,8

Paksoi aus der Pfanne

mit süß-scharfer Sauce

Gedämpfte Garnelen-Teigtaschen

20 Min.

130 kcal

8,7

Fast Food ohne Reue

mit knackigem Wokgemüse

45 Min.

60 Min.

292 kcal

Leichtes Mittagessen

Grüne Apfelkaltschale

mit frischen Blüten

90 Min.

294 kcal

6,8

Low Carb Lunch

Süßsaures Asia-Gemüse

mit Koriander und Erdnüssen

Brennnessel-Hähnchen-Wraps

25 Min.

213 kcal

9,2

Leichtes Mittagessen

mit Sesam und Möhren

Gegrillter Spargel mit pochiertem Ei

50 Min.

392 kcal

9,6

Smart frühstücken

20 Min.

233 kcal

Forellenfilets mit Kräuterkruste und Möhren-Pastinaken-Gemüse

Gesunde Gourmet-Küche

50 Min.

60 Min.

379 kcal

Gemüse-Carpaccio

mit Limetten-Vinaigrette

Thai-Scampi mit Salat und Koriander

15 Min.

98 kcal

8,9

20 Min.

278 kcal

Salat mit gebackenem Lachs

30 Min.

45 Min.

403 kcal

Zanderfilet mit Wirsing-Kaki-Gemüse

25 Min.

140 kcal

Würziger Kichererbsensalat

Erfrischender Vitamin-Kick

25 Min.

401 kcal

Knackiger Gurkensalat mit Minze

Gebratener Ziegenkäse mit Rucola

10 Min.

110 kcal

10,0

Leichtes Abendessen

20 Min.

45 Min.

301 kcal

Leckerbissen mit Fitnessfaktor

Putenstreifen und gemischter Blattsalat

Schweinemedaillons mit Pfeffersoße und Sommergemüse

25 Min.

365 kcal

8,9

Low Carb Lunch

Gebratener Lachs mit Gemüse

35 Min.

60 Min.

358 kcal

40 Min.

527 kcal

8,3

Low Carb und Eiweißreich

30 Min.

604 kcal

8,8

Erfrischend und leicht

Apfel-Möhren-Rohkost

Knusprig gebackener Blumenkohl

10 Min.

20 Min.

193 kcal

8,7

Feine Gemüseküche

25 Min.

45 Min.

468 kcal

Protein-Power am Abend

Gemüsesalat mit Lachs

25 Min.

38 Min.

476 kcal

Wraps mit Gemüse-Schinkenfüllung

Zum Mitnehmen

Brainfood: Essen fürs Hirn

60 Min.

185 kcal

9,0

Im Ofen gebackener Barsch

Kabeljau mit Kräuterkruste und grünen Bohnen

20 Min.

60 Min.

608 kcal

20 Min.

225 kcal

9,2

Leichtes Abendessen