Energie-Bilanz: Wie viele Kalorien Sportler verbrennen

Das Wichtigste bei der Wahl der Sportart ist zunächst der Spaßfaktor. Nur, wer mit Freude bei der Sache ist, wird für längere Zeit durchhalten und die Fettverbrennung dauerhaft ankurbeln. Denn nur durch regelmäßiges Sporttreiben werden mehr Kalorien verbrannt und dadurch überflüssige Pfunde abgebaut. Schließlich sollen ja nicht nur Gesundheit und Gemüt profitieren, sondern auch die Figur. Wer sich dagegen durch das Training quält, wird es kaum lange durchhalten und schnell frustriert sein.
Wie viel Sie beim Sport verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab. Entscheidend neben Ihrem Gewicht und der gewählten Disziplin sind vor allem Intensität und Dauer der sportlichen Aktivität. Zwar verbrauchen Sie mehr Kalorien, je stärker Sie sich anstrengen und je stärker Ihr Herz pumpt, allerdings können Sie solch eine Leistung auch nicht dauerhaft erbringen. Wählen Sie Ihre Intensität bei Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen stattdessen so, dass Sie sich nicht überfordert fühlen und länger durchhalten können. Ein guter Anhaltspunkt ist hier Ihre Atmung: Sie sollten sich während des Sport immer noch unterhalten können. Wenn Sie beim Reden schon nach Luft schnappen, drosseln Sie Ihr Tempo.
Nach dem Sport ist noch nicht Schluss Nicht nur beim bloßen Training verbrennen Sie Kalorien. Auch danach verbraucht Ihr Körper noch viel Energie – dank des Nachbrenn-Effekts. Forscher haben herausgefunden, dass sogar noch mehrere Stunden nach Ende des Trainings der Kalorienumsatz erhöht ist. Sport belohnt Sie also gleich mehrfach: Aktive Menschen bekommen ein besseres Gefühl für Ihren Körper, haben größeres Interesse am Abnehmen und ändern mit der Zeit fast automatisch Ihre Essgewohnheiten. Probieren Sie es aus. Nach ein paar Läufen oder Radtouren verspüren Sie so automatisch Gelüste auf Frisches.

Die beste Strategie zum Abnehmen ist ohnehin der doppelte Kalorien-Kampf: Regelmäßig Sport treiben und kalorien-
bewusster essen. Zwar dauert diese Art des Gewichts-Tuning etwas länger als eine Blitzdiät, dafür ist sie nachhaltiger und gesünder. Dazu noch ein kleines Rechenbeispiel: 1 Kilogramm Körperfett enthält die Energie von rund 7000 Kilokalorien. Wer beim täglichen Essen auf 200 Kilokalorien (= etwa ein Stück Kuchen) verzichtet und dreimal in der Woche beim Sport jeweils 300 Kilokalorien verbraucht, hat am Ende des Monats 9600 Kilokalorien verbraucht, umgerechnet also ca. 1,4 Kilo Gewicht verloren. Nach einem Jahr hat man so fast 17 Kilo abgespeckt. Die Kalorienbilanz einzelner Sportarten
(Bei den Angaben handelt es sich um Durchschnittswerte, weil der tatsächliche Kalorienverbrauch von vielen Faktoren abhängig ist, z.B. Geschlecht, Muskelmasse, Kondition, Alter, Gewicht):