5 effektive Mentalstrategien, die Ihren Alltag erleichtern

Es geht mal wieder drunter und drüber in Ihrem Leben? Keine Panik! Es gibt Mittel und Wege, stressigen Situationen die Stirn zu bieten und neue Kraft zu schöpfen. Ob im Beruf, im Privatleben oder im Sport – diese fünf Mentalstrategien sorgen dafür, dass Sie die richtigen Entscheidungen treffen und stärken Ihr Selbstbewusstsein.

Inhaltsverzeichnis

Steigern Sie Ihre psychische Leistungsfähigkeit
Motivieren Sie sich selbst
Optimieren Sie Ihr Selbstbewusstsein
Lassen Sie sich unterstützen
Fördern Sie Ihre Regenerationsfähigkeit

Steigern Sie Ihre psychische Leistungsfähigkeit

Erfolge erlangt man nicht nur durch Fitness und eine starke Physis. Auch die Psyche spielt eine Rolle. Mentales Training kann dabei helfen, den Alltag besser zu meistern. Dabei stellt man sich bestimmte Handlungen im Geiste vor – ohne diese praktisch auszuführen. Je mehr Sinne in die Vorstellung einfließen, desto effektiver das Training.

Entscheidend für den Erfolg der Mentalstrategie ist zudem, dass Sie Ihre eigene Perspektive wählen, eine Art „Kopfkino“ entwickeln, verschiedene Handlungsoptionen durchspielen und diese möglichst regelmäßig und in einem entspannten Zustand abspulen. Auf diese Weise gelingt es, auch unter Stress optimal zu reagieren.

Motivieren Sie sich selbst

Unsere Gedanken haben Einfluss auf unser Handeln. Aus diesem Grund trainieren Spitzensportler ihre mentalen Fähigkeiten. Einige führen Selbstgespräche, andere fassen ihre Worte in Gedanken und strukturieren auf diese Art und Weise ihre Ziele und die einzelnen Handlungsschritte.

Dieses Prozedere kann auch im normalen Leben äußerst hilfreich sein: Setzen Sie sich realistische (Teil-)Ziele, formulieren Sie diese positiv und malen Sie sich gedanklich die angestrebten Erfolge aus. Motivation kommt nicht von alleine und ist immer auch eine Eigenleistung.

Optimieren Sie Ihr Selbstbewusstsein

Ebenso wie im Leistungssport werden in vielen alltäglichen Situationen Höchstleistungen von uns erwartet. Damit wir eine Aufgabe – sei es im Beruf oder im Privatleben – erfolgreich bewältigen können, müssen wir uns im Klaren darüber darüber sein, was wir zu leisten im Stande sind und dass wir diese Leistung gezielt abrufen können.

Mithilfe eines sogenannten Prognosetrainings, bei dem ein Ziel formuliert und das Erreichte analysiert wird, kann man lernen, das eigene Selbstvertrauen aufzubauen und zu optimieren. Wer sich zum Beispiel einer Redesituation stellt, kann durch Erfolgserlebnisse sein Selbstwertgefühl steigern. Probieren Sie diese Methode also unbedingt einmal aus.

Lassen Sie sich unterstützen

Wir alle profitieren davon, wenn wir durch andere Menschen unterstützt werden. Die sogenannte „soziale Unterstützung“ vermittelt ein Gefühl von Rückhalt, das sich wiederum positiv auf unser Befinden auswirkt. Zudem können belastende Ereignisse durch den Beistand anderer Personen „abgepuffert“ werden, sodass kritische Lebensphasen leichter überstanden werden. Menschen, die emotional unterstützt werden – egal ob im Beruf oder im Privatleben –, entwickeln weniger stressbedingte psychosomatische Beschwerden als Personen ohne Hilfe.

Fördern Sie Ihre Regenerationsfähigkeit

Um die täglichen Anforderungen zu bewältigen, ist es wichtig, mental wie auch physisch immer wieder Kraft zu tanken. Dies gelingt, indem man sogenannte Schleusen in seinen Alltag integriert und sich bewusst Zeit nimmt, um durchzuatmen und anstrengende Situationen hinter sich zu lassen.

Ideal ist es zudem, wenn man sogenannte Gegenwelten kreiert und einen Ausgleich zu seiner Arbeit schafft. Manch einer entspannt beim Golfen, ein anderer im Kreise seiner Freunde – und wieder andere widmen sich verschiedenen Entspannungstechniken.