Besser schlafen: 5 Tipps für ruhige Nächte

Darum ist Schlaf so wichtig

Während wir schlafen, finden wichtige Regenerations- und Erholungsprozesse für Körper und Geist finden statt. Der Organismus baut Gifte und Säuren ab, die die Zellen unnötig belasten würden. Auch die Zellregeneration läuft über Nacht, während wir durch das Traumland reisen.

Durch den Schlaf wird außerdem der Stoffwechsel positiv beeinflusst. Ein tiefer, zusammenhängender Schlaf in den ersten drei Stunden der Nachtruhe ist in diesem Zusammenhang besonders wichtig. Ein gestörter oder zu kurzer Schlaf hingegen kann Übergewicht und Diabetes begünstigen.

5 Tipps für besseren Schlaf

1. Drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie die letzte große Mahlzeit essen. Denn wenn Sie mit vollem Magen ins Bett geht, wird der Schlaf durch die laufende Verdauung beeinträchtigt und somit unruhiger. Doch auch mit einem vollkommen leeren Magen sollten Sie nicht ins Bett gehen, da der sinkende Blutzuckerspiegel zu nächtlichem Aufwachen mit Heißhungerattacken führen kann.
2. Machen Sie regelmäßig Sport! Denn ausreichend Bewegung senkt den Stresspegel und fördert gleichzeitig einen erholsamen Schlaf. Allerdings sollten Sie Ihr Sportprogramm nicht zu spät am Abend absolvieren, da der Körper sonst nicht vernünftig herunterfahren kann. Am besten beenden Sie Ihr Training spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
3. Ein verdunkeltes Schlafzimmer ist äußerst hilfreich, um schnell einzuschlafen und morgens erholt aufzuwachen. Denn störende Lichtquellen oder früh eindringendes Sonnenlicht können tatsächlich zu Schlafstörungen führen. Schuld daran ist das Schlafhormon Melatonin, das durch Dunkelheit stimuliert und durch Lichteinfluss gehemmt wird.
4. Bringen Sie Ihr Schlafzimmer auf die richtige Temperatur! Die optimale Schlaftemperatur liegt zwischen 15 und 20 Grad Celsius. Insgesamt ist es aber immer am wichtigsten, dass Sie sich selbst bei der Temperatur wohlfühlen.
5. Verbannen Sie Handy, Tablet und Fernseher aus dem Schlafzimmer. Den ganzen Tag lang strömen Reize über Mail, WhatsApp, Radio, TV und Social Media auf uns ein – ein Abschalten ist so kaum möglich. Schaffen Sie sich darum zumindest im Schlafzimmer eine Oase der Erholung, in der Sie offline sind.

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Das Schlafhormon Melatonin kontrolliert den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus. Eine Supplementierung des körpereigenen Hormons unterstützt so die Schlafqualität und sorgt für maximale Erholung in der Nacht. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen und den Anteil deiner Tiefschlafphasen zu erhöhen. So kann Melatonin bei Schlafproblemen, Jetlag und anderen Veränderungen deines Bio-Rhythmus helfen.

Der Melatoningehalt in SLEEP von 1 Milligramm entspricht insgesamt der Menge von 62 Pistazien –genau so viel benötigt der Körper, um den natürlichen Melatoninspiegel zu erreichen, ohne ihn zu überschreiten. Das von Braineffect verwendete Melatonin ist von pharmazeutischer Qualität und besitzt einen Reinheitsgrad von 99 Prozent. SLEEP ist vegan.

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