Sport zum Abnehmen für Anfänger

Abnehmen, Sport, Ernährung und eine gute Gesundheit gehören für viele zusammen. Denn wer langfristig Gewicht verlieren möchte, muss auf Dauer mehr Energie verbrauchen, als er in Form von Nahrung zu sich nimmt. Daher ist eine ausgewogene Ernährung mit vielen naturbelassenen Lebensmitteln hilfreich. Aber auch ein Plus an Bewegung ist nicht nur unerlässlich, um sich fitter zu fühlen, sondern es kurbelt auch den Stoffwechsel an – und das gilt auch für Sport-Anfänger.

Welche Vorteile hat Sport zum Abnehmen?

Bekommt der Körper durch eine einseitige Diät plötzlich deutlich weniger Nahrung, schaltet er auf eine Art „Stoffwechsel-Notprogramm“ um. Statt die Fettspeicher anzuzapfen, bezieht der Körper seine Energie nun hauptsächlich aus Muskelzellen. Besser als eine kurzfristige Diät ist es also, den Energieverbrauch zu erhöhen. Und das geht am besten mit Sport: Eine halbe Stunde Joggen verbrennt zum Beispiel schon rund 350 Kilokalorien.

Wird das Sportprogramm mit einer bewussten Ernährung kombiniert, purzeln auf Dauer die Pfunde. Außerdem stärkt regelmäßige Bewegung das Herz-Kreislaufsystem, baut im Körper Muskeln auf und fördert die natürlichen Abwehrkräfte. Es gibt sogar Studien, die hoffen lassen, dass Sport das Leben verlängern kann (1).

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Was ist das beste Training zum Abnehmen?

Wenn Sie auf der Suche nach dem richtigen Sport für Sie zum Abnehmen sind, ist es wichtig, sich nicht nur zu fragen, wie viele Kilokalorien verbrennt der Körper pro Stunde, sondern vor allem auch, ob die Sportart wirklich Spaß macht. Denn sonst fällt es extrem schwer, am Ball zu bleiben und eine dauerhafte Routine aufzubauen. Starten Sie dabei mit der Überlegung, welcher Sport-Typ Sie sind. Passen zu Ihnen eher Übungen für zu Hause, Anfänger-Einheiten im Fitnessstudio oder vielleicht ein Gruppenkurs bei der Volkshochschule?

Denn hier scheiden sich die Geister, einige können am besten beim Work-out zu Hause abnehmen, andere wiederum brauchen die Unterstützung der Gruppe. Gehen Sie also in sich und überlegen Sie sich, ob Sie Ihren Abnehm-Sport zu Hause treiben möchten oder lieber in Begleitung. Natürlich können Sie sich auch durch verschiedene Sportmodelle durchtesten, um herauszufinden, was Ihnen zusagt.

Wie fängt man am besten an abzunehmen?

Sie können in jedem Alter mit einem Training beginnen – Ihr Körper wird es Ihnen auf jeden Fall danken. Wer sich allerdings für einen sehr intensiven Sport entscheidet und schon gesundheitliche Einschränkungen hat, sollte vorher einen Check beim Arzt machen. Das gilt vor allem für Menschen mit Gelenkproblemen oder starkem Übergewicht. Vielleicht können Sie sogar zusammen mit Ihrem Arzt die passende Sportart finden, denn Sport trotz Schmerz kann dauerhafte Einschränkungen wie Muskelentzündungen mit sich bringen.

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Sportarten für Anfänger

Es gibt zahlreiche Sportarten zum Abnehmen: Wer unter starkem Übergewicht leidet oder mit Gelenkproblemen zu kämpfen hat, könnte zum Beispiel mit Schwimmen oder Radfahren beginnen. Hier schonen Sie zum einen die Gelenke, zum anderen müssen Sie während des Trainings nicht dauerhaft Ihr Körpergewicht tragen. Wer diese Probleme nicht hat, kann sich durchaus auch an andere Techniken wie Joggen wagen.

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Sport für Einsteiger: Wie soll ich trainieren?

Der richtige Sport zum Abnehmen für Anfänger sollte bewusste gewählt werden, denn viele unterliegen einem Fehler: Sie beginnen zu intensiv und die Quittung dafür lässt nicht lange auf sich warten. Bekommen Sie daher zuerst ein Gefühl für die neue Belastung, gewinnen Sie Vertrauen in Ihren Körper und lassen Sie es langsam angehen. Sportanfänger können ihr Training zum Beispiel mit Gehpausen beginnen. Wenn Sie sich dann an den Sport gewöhnt haben, können Sie intensiver trainieren, was den Energieverbrauch steigern wird.

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Was ist das Wichtigste, wenn man Abnehmen will?

Etwas, das sie nicht unterschätzen sollten, ist die richtige Sporternährung: Abnehmen gelingt nicht, ohne die Ernährung anzupassen. Allzu oft passiert es, dass Personen, die mehr Sport treiben, auch ihre Energiezufuhr erhöhen, etwa nachdem Sie sich im Training ausgepowert haben. Auch deswegen ist Abnehmen für Anfänger oft nicht einfach, da neue Routinen entstehen. Hierbei sollten Sie darauf achten, was Sie zu sich nehmen: Ein Schokoriegel oder ein Burger bringen die verbrannten Kilokalorien sehr schnell wieder zurück und liefern noch zusätzliche Kilos on top. Achten Sie daher auf eine ausgewogene Ernährung. Besonders wichtig: Trinken Sie nach dem Sport viel Wasser. Das versorgt den Körper mit Flüssigkeit, füllt den Magen und dämpft so auch das Hungergefühl.

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Wissen zum Mitnehmen

Der ideale Sport zum Abnehmen für Anfänger ist solcher, der Ihnen Freude bereitet und bei dem Sie motiviert am Ball bleiben. Egal, ob Sie nun beim Work-out zu Hause abnehmen oder lieber im Fitnessstudio Erfolge erzielen – eine ausgewogene Ernährung sollte zum Alltag dazugehören und Sie auf dem Weg zum Wunschgewicht unterstützen.