Kalorien sparen - so ändern Sie den Speiseplan | EAT SMARTER
Kalorien sparen - so ändern Sie den Speiseplan
Schnitzel, Burger, Kartoffelchips: diese Lebensmittel sind zwar alle lecker, aber auch wahre Kalorienbomben. Dabei lassen sie sich leicht durch energieärmere Speisen ersetzen, die mindestens genau so gut schmecken. Erfahren Sie hier, welche Lebensmittel sie tauschen können.
Kalorienreiche Lebensmittel & ihre Alternativen
Ein bisschen Nuss-Nougat-Creme zum Frühstück, am Mittag ein Schweineschnitzel mit Pommes, nachmittags einen Bienenstich und abends noch eine Portion Kartoffelchips vor dem Fernseher. Da kommen schnell mal 2000 Kalorien zusammen. Doch es geht auch sparsamer. Viele Kalorienbomben lassen sich durch schmackhafte Alternativen ersetzen. Das bringt nicht nur Abwechslung in den Speiseplan, man kann auch die Energiebilanz um die Hälfte reduzieren. Das geht bei süßen und herzhaften Lebensmitteln, aber auch bei Getränken. Mit ein paar schnellen Kniffen lässt sich der Speiseplan kalorienärmer machen. EAT SMARTER stellt einige Alternativen vor und zeigt, wie viel Kalorien Sie sparen könnten. Auf der linken Seite finden Sie die "Dickmacher" und wie viele Kalorien in den Lebensmitteln stecken. Auf der rechten Seite sind die möglichen Alternativen.
Süßes
| Der "Dickmacher" | Die Alternative |
|---|---|
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Bienenstich 1 Stück: 390 Kalorien |
1 Stück: 190 Kalorien |
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Doppelkeks mit Schokofüllung 1 Stück: 116 Kalorien |
Butterkeks 2 Stück: 41 Kalorien |
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Nuss-Nougat-Creme 20 Gramm: 107 Kalorien |
Ahornsiurp 20 Gramm: 50 Kalorien |
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Zartbitter-Diät-Schokolade 50 Gramm: 257 Kalorien |
Schokopudding Portion: 146 Kalorien |
Herzhaftes
| Der "Dickmacher" | Die Alternative |
|---|---|
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Frikadelle/Bulette 1 Stück: 345 Kalorien |
Brötchen mit gekochtem Schinken 1 Stück: 158 Kalorien |
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Kartoffelchips, gesalzen 100 Gramm: 557 Kalorien |
Salzstangen 100 Gramm: 345 Kalorien |
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Schweineschnitzel, paniert mit Pommes Portion: 968 Kalorien |
1/2 Hähnchen mit Brötchen Portion: 342 Kalorien |
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Thunfisch in Öl 100 Gramm: 283 Kalorien |
Thunfisch im eigenen Saft 100 Gramm: 110 Kalorien |
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Bratwurst 100 Gramm: 250 Kalorien |
Hähnchenbrust 100 Gramm: 117 Kalorien |
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Hamburger 1 Stück: 500 Kalorien |
Wrap 1 Stück: 280 Kalorien |
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Kartoffelsalat mit Speck 200 Gramm: 516 Kalorien |
Pellkartoffel mit Quark 200 Gramm: 160 Kalorien |
Getränke
| Der "Dickmacher" | Die Alternative |
|---|---|
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Latte Macchiato (mit Vollmilch) 1 Glas: 220 bis 380 Kalorien (Anzahl abhängig vom Anbieter) |
Cappucino 1 Tasse: 86 Kalorien |
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Milchshake 0,25 l: 210 Kalorien |
Molkedrink 0,25 l: 122 Kalorien |
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Bier 0,5 l: 220 Kalorien |
Alkoholfreies Bier 0,5 l: 140 Kalorien |
Noch mehr Abwechslung bringen Sie in Ihren Speiseplan, wenn sie zusätzlich auf Lebensmittel setzen, die die Fettverbrennung fördern.