EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!
Zutaten
Apfel-Sellerie-Suppe
- Zutaten
- 1 Zwiebel
- 325 g Knollensellerie (1 Stück)
- 175 g säuerlicher Äpfel (1 säuerlicher Apfel)
- 2 EL Rapsöl
- 600 ml klassische Gemüsebrühe
- 1 Knolle Fenchel
- Salz
- Pfeffer
- 100 ml Sojacreme
Zwiebel und Sellerie schälen und grob würfeln.
Apfel schälen, vierteln, das Kerngehäuse entfernen, Apfel ebenfalls in grobe Würfel schneiden.
Die Hälfte des Öls einem großen Topf erhitzen und die Zwiebelwürfel darin 2-3 Minuten bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Sellerie- und Apfelstücke zugeben und 1 Minute dünsten. Brühe dazugießen, alles aufkochen und bei kleiner Hitze zugedeckt etwa 45 Minuten garen.
Inzwischen Fenchel putzen, waschen und abtropfen lassen. Fenchel fein würfeln.
Eine Pfanne erhitzen, restliches Öl hineingeben und Fenchelwürfel darin bei mittlerer Hitze unter ständigem Rühren rösten, bis alles gut gebräunt und weich ist. Mit Salz und Pfeffer würzen und warm halten.
Suppenzutaten in der Brühe mit einem Stabmixer fein pürieren.
Apfel-Sellerie-Suppe evtl. durch ein Sieb streichen (passieren) und zurück in den Topf gießen.
Sojacreme dazugeben und alles nochmals ca. 1 Minute erhitzen. Apfel-Sellerie-Suppe mit Salz und Pfeffer abschmecken, in vorgewärmte Suppenteller verteilen und mit dem gerösteten Fenchel garniert servieren.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Gesund, weil
Gleich drei starke Zutaten verbinden sich zu einem sehr effektiven Trio: Apfel, Knollensellerie und Fenchel. Es senkt zum Beispiel den Cholesterinspiegel, lindert Erkältungen und schützt die Zellen vor freien Radikalen und wirkt deshalb positiv auf den gesamten Körper.
Smarter Tipp
Rösten Sie zusätzlich einige Fenchelsamen in einer Pfanne und streuen Sie die über die Apfel-Sellerie-Suppe. Noch mehr Biss verleihen Sonnenblumenkerne.
Ausgabe 02/24