EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
2
Drucken
Entenbrustfilet mit Kumquats

Entenbrustfilet mit Kumquats

und Korianderkartoffeln
1 h 10 min, fertig in 1 h 20 min
Zeit:
513
kcal
Kalorien:
Health Score:
76 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
400 g kleine Entenbrustfilet (2 kleine Entenbrustfilets)
Salz
Pfeffer
6 Mandarinen oder 2–3 kleine Orangen
200 ml Geflügelbrühe
400 g Kartoffeln (4 Kartoffeln)
2 Stiele Koriander
100 ml klassische Gemüsebrühe
40 ml Kochsahne (15 % Fett)
5 Kumquats
1 Prise Zucker
20 g Crème fraîche (15 % Fett; 1 EL)
Zubereitung
1.
Entenbrustfilet mit Kumquats Zubereitung Schritt 1

Entenbrustfilets abspülen, mit Küchenpapier trockentupfen und mit Salz und Pfeffer einreiben. Mit der Hautseite nach unten in eine beschichtete Pfanne geben und bei mittlerer Hitze 5–7 Minuten anbraten, bis Fett austritt.

2.
Entenbrustfilet mit Kumquats Zubereitung Schritt 2

Filets umdrehen und im Fett die Unterseiten in etwa 5 Minuten braun anbraten. Anschließend das Fleisch auf einen Teller legen und das Fett aus der Pfanne abgießen.

3.
Entenbrustfilet mit Kumquats Zubereitung Schritt 3

Mandarinen oder Orangen halbieren und auspressen. Den Saft mit der Geflügelbrühe in die Pfanne geben und aufkochen lassen.

4.
Entenbrustfilet mit Kumquats Zubereitung Schritt 4

Entenbrustfilets mit der Hautseite nach oben hineinlegen und zugedeckt auf kleinster Stufe etwa 40 Minuten schmoren.

5.
Entenbrustfilet mit Kumquats Zubereitung Schritt 5

Inzwischen Kartoffeln schälen, waschen und auf einem Gemüsehobel in dünne Scheiben hobeln. Dachziegelartig in 2 runde Gratinformen (ca. 12 cm Ø) schichten, dabei jede Schicht leicht salzen und pfeffern.

6.
Entenbrustfilet mit Kumquats Zubereitung Schritt 6

Koriander waschen, trockenschütteln, Blättchen abzupfen und einige beiseitelegen. Restlichen Koriander fein schneiden und in eine Schüssel geben.

7.
Entenbrustfilet mit Kumquats Zubereitung Schritt 7

Gemüsebrühe und Kochsahne mit dem geschnittenen Koriander verrühren und über die Kartoffeln gießen. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C, Gas: Stufe 2–3) auf der mittleren Schiene 25–30 Minuten garen. (Falls die Oberseite zu schnell bräunt, evtl. mit Alufolie abdecken.)

8.
Entenbrustfilet mit Kumquats Zubereitung Schritt 8

In der Zwischenzeit Kumquats waschen, abtropfen lassen und in Scheiben schneiden.

9.
Entenbrustfilet mit Kumquats Zubereitung Schritt 9

Kartoffelgratins aus dem Ofen nehmen, mit Alufolie verschließen und warm halten. Entenbrustfilets in eine kleine Auflaufform legen. Unter dem Backofengrill oder bei Oberhitze etwa 10 Minuten bräunen, bis die Haut knusprig wird.

10.

Inzwischen die Schmorflüssigkeit bei starker Hitze in etwa 10 Minuten auf die Hälfte einkochen lassen. Kumquats hineingeben und alles weitere 3–4 Minuten kochen lassen. Mit 1 Prise Zucker, Salz und Pfeffer abschmecken. Crème fraîche unterrühren.

11.
Entenbrustfilet mit Kumquats Zubereitung Schritt 11

Entenbrustfilets in Scheiben schneiden und mit der Sauce auf Tellern anrichten. Mit restlichem Koriander garnieren und mit den Korianderkartoffeln servieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien513 kcal(24 %)
Protein40 g(41 %)
Fett17 g(15 %)
Kohlenhydrate46 g(31 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe4 g(13 %)
Gesund, weil

Gesund, weil

Wie bei anderem Geflügel gilt auch für Ente: Das magerste Stück ist die Brust und das meiste Fett steckt in der Haut. Hier wird es zu einem guten Teil ausgebraten und dann entfernt, sodass die Kalorienbilanz nicht überbelastet wird.

Smarter Tipp

Smarter Tipp

Zusammen mit dem Mandarinensaft sorgen Kumquats für den angenehm frischen, fruchtigen Geschmack und natürlich für Vitamin C. Die herben Mini-Früchte isst man übrigens mitsamt der Schale, was für ein kleines Extra an Ballaststoffen sorgt.

Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.