EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!
Zutaten
für
4
Gebackene Sardinenrouladen mit Pinienkernen
Zutatenfür
- Zutaten
- 5 Tomaten
- 12 große Sardinen küchenfertig vorbereitet
- 1 Zitrone abgeriebene Schale und Saft
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 1 Knolle Fenchel
- 1 Zwiebel
- 4 EL Olivenöl
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Msp. Chilipulver
- 2 EL fein geschnittenes Basilikum
- 1 EL fein geschnittene Petersilie
- 6 EL Semmelbrösel
- 2 EL Pinienkerne
- Olivenöl zum Beträufeln
Zubereitung
1.
Tomaten einige Sekunden überbrühen, häuten, vierteln, entkernen und fein hacken.
2.
Die Sardinen waschen, trocken tupfen, auf eine Platte legen, mit Zitronenschale bestreuen und den Zitronensaft darüber träufeln, salzen und pfeffern. Den Fenchel waschen, harten Strunk herausschneiden, das beiseite legen und den Fenchel klein würfeln.
3.
Zwiebel schälen, fein hacken und im Olivenöl glasig schwitzen, den geschälten Knoblauch dazupressen, den Fenchel zufügen und noch 1 Minute dünsten, so dass er etwas weich wird. Den Pfanneninhalt in eine Schüssel geben und abkühlen lassen. Tomaten, Chili, Kräuter und Semmelbrösel zugeben und durchmischen.
4.
Den Ofen auf 220°C Unter- und Oberhitze vorheizen.
5.
Einen kleinen Teil der Mischung auf dem Boden einer passenden geölten Auflaufform verteilen. Auf jeden Fisch einen Teil der Gemüsemischung geben und die Filets zusammenrollen. In die Form setzen und mit der übrigen Mischung, den Pinienkernen und dem Fenchelgrün bestreuen, Mit etwas Olivenöl beträufeln und im heißen Backofen 10-15 Minuten goldbraun backen.
Ausgabe 02/24