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Zutaten

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Hähnchen mit Trockenobst und Couscous

Hähnchen mit Trockenobst und Couscous

50 min, fertig in 1 h 50 min
Zeit:
750
kcal
Kalorien:
Health Score:
85 / 100
Zutatenfür  
Für das Hähnchen
1 Hähnchen küchenfertig, ca. 1,4 kg
2 Knoblauchzehen
2 cm Ingwer
Salz
Cayennepfeffer
2 EL Honig
2 EL Öl
1 TL Tomatenmark
1 TL Baharat
Für die Trockenfrüchte
200 g getrocknete Feige
200 g getrocknete Aprikosen
400 g Silberzwiebel
150 ml Gemüsebrühe
1 TL frisch geriebener Ingwer
1 Zimtstange
1 Sternanis
1 EL Orangenblütenwasser
Außerdem
250 g Couscous Instant
300 ml Geflügelbrühe
1 Bund Petersilie
50 g Pinienkerne
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
CouscousFeigeAprikosePinienkerneHonigÖl
Zubereitung
1.

Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen.

2.

Das Hähnchen waschen und trocken tupfen. Den Knoblauch und Ingwer schälen, fein hacken und in das Hähnchen geben. Innen mit Salz und Cayennepfeffer würzen und mit einem Küchengarn zusammen binden.

3.

Honig mit Öl, Tomatenmark und Baharat verrühren, mit Salz und Cayennepfeffer würzen und das Hähnchen damit einpinseln. Auf einen Grillspieß stecken und im Ofen ca. 1 Stunde braten.

4.

Für die Trockenfrüchte die Zwiebeln schälen. Gemüsebrühe aufkochen lassen, Feigen, Aprikosen, Zwiebeln, Ingwer, Zimtstange, Sternanis und Orangenblütenwasser zugeben. Zugedeckt ca. 20 Minuten schmoren lassen. Dann offen einköcheln lassen bis die Früchte und Zwiebeln karamellisiert sind. Mit Salz abschmecken.

5.

Für das Couscous Brühe aufkochen lassen, über das Couscous geben und ca. 10 Minuten quellen lassen. Pinienkerne ohne Fett in einer Pfanne rösten. Mit gehackter Petersilie unter das Couscous mengen und mit Salz abschmecken.

6.

Couscous und Früchte in Schüssel geben oder auf einer Platte anrichten, zerteiltes Hähnchen dazu geben und servieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien750 kcal(36 %)
Protein76 g(78 %)
Fett19 g(16 %)
Kohlenhydrate67 g(45 %)
zugesetzter Zucker6 g(24 %)
Ballaststoffe8,6 g(29 %)
Ausgabe 02/24

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