EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Zucchinischiffchen mit Kartoffeln

Zucchinischiffchen mit Kartoffeln

20 min, fertig in 50 min
Zeit:
669
kcal
Kalorien:
Health Score:
86 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
800 g Kartoffeln
Salz
4 Zucchini
2 Schalotten
1 Knoblauchzehe
1 Chilischote
3 EL Olivenöl
1 Scheibe Toastbrot
100 g stückige Tomaten Dose
1 EL frisch gehackte Kräuter z. B. Majoran, Schnittlauch, Petersilie
500 g Rinderhackfleisch
1 Ei
2 EL Semmelbrösel
2 EL geriebener Parmesan
Olivenöl für die Form
Pfeffer aus der Mühle
frische Kräuter zum Garnieren
Zubereitung
1.

Die Kartoffel gründlich waschen und in Salzwasser ca. 30 Minuten gar kochen. Den Ofen auf 180°C Unter- und Oberhitze vorheizen. Eine Auflaufform mit Öl auspinseln.

2.

Die Zucchini waschen, längs halbieren und mit einem Löffel das Fruchtfleisch herausschaben, so dass `Schiffchen´ entstehen. Das ausgeschabte Zucchinifleisch hacken. Die Schalotten und Knoblauch schälen und fein hacken. Die Chilischote waschen, putzen und fein hacken. Die Zucchini, Schalotten, Knoblauch und Chili in heißem Öl 2-3 Minuten leicht anschwitzen. In eine Schüssel geben und etwas abkühlen lassen.

3.

Den Toast in etwas Wasser einweichen. Anschließend ausdrücken und mit den Tomaten, den Kräutern, dem Rinderhack, dem Ei, den Bröseln und dem Käse in die Schüssel geben. Gut vermengen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Zucchinihälften in die Form legen, mit der Rinderhackmischung füllen und im vorgeheizten Ofen ca. 25 Minuten backen.

4.

Die Zucchini mit den Kartoffeln auf vorgewärmten Tellern anrichten und nach Belieben mit Kräutern und Meersalz garniert servieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien669 kcal(32 %)
Protein39 g(40 %)
Fett36 g(31 %)
Kohlenhydrate45 g(30 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe6,3 g(21 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.