EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!
Zutaten
für
4
Zander mit Gemüse
Zutatenfür
- Zutaten
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 800 g Blattspinat
- 250 g Kirschtomaten
- 40 g getrocknete Tomaten in Öl
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 1 TL Paprikapulver edelsüß
- Muskat frisch gerieben
- 4 Zanderfilets à ca. 150 g
- 1 TL Zitronenschale unbehandelt
- 2 EL Zitronensaft
Zubereitung
1.
Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
2.
Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und fein hacken. Den Spinat gründlich waschen, harte Stiele entfernen und trocken schütteln bzw. schleudern. Die Tomaten waschen und halbieren. Die getrockneten Tomaten abgießen und das Öl auffangen. Mit ein wenig vom Öl eine Auflaufform auspinseln.
3.
Weitere 2 EL Tomaten-Öl in einer Pfanne erhitzen. Darin die Zwiebel- und Knoblauchwürfel glasig dünsten. Den Spinat zugeben und zusammenfallen lassen. Die frischen sowie getrockneten Tomaten ergänzen und alles mit Salz, Pfeffer, Paprika und Muskat würzen. Nun das Gemüse in die Auflaufform geben. Die Fischfilets waschen, trocken tupfen und mit Zitronenabrieb bestreuen und mit dem Saft beträufeln. Salzen, pfeffern und auf den Spinat legen. Im Ofen 10-15 Minuten backen.
4.
Nach Belieben mit Zitronenscheiben servieren und dazu Vollkornreis reichen.
Ausgabe 02/24