EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Jakobsmuscheln mit fruchtiger Fenchelsauce und Nudeln

Jakobsmuscheln mit fruchtiger Fenchelsauce und Nudeln

35 min
Zeit:
684
kcal
Kalorien:
Health Score:
82 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
400 ml Orangensaft
3 Orangen
1 Knolle Fenchel
Salz
Pfeffer aus der Mühle
400 g Tagliatelle
2 EL Butter
1 TL Rosmarinnadel
12 ausgelöste Jakobsmuscheln (ohne Corail)
2 EL Pflanzenöl
Dillspitzen zum Garnieren
Zubereitung
1.
Orangen mit einem scharfen Messer gründlich schälen, dabei die weiße Haut vollständig entfernen, dann entlang der Innenhäute Orangenfilets herausschneiden. Austretenden Saft dabei auffangen und Orangenreste mit der Hand ausdrücken, den Saft zum frisch gepressten Orangensaft geben. Orangensaft in einem kleinen Topf starker Hitze auf ca. 250 ml einreduzieren.
2.
Fenchel waschen, putzen, vierteln, den Strunk herausschneiden und in die Blätter in feine Streifen schneiden und in heißer Butter in einer Pfanne ca. 5 Min. dünsten. Den einreduzierten Orangensaft dazugießen, kurz aufkochen, vom Herd ziehen und die Orangenfilets untermischen. Mit Rosmarin, Salz und Pfeffer würzen.
3.
Nudeln in reichlich kochendem Salzwasser bissfest garen, dann abgießen und mit 1/2 Tasse vom Kochsud wieder in den Topf zurückschütten.
4.
Die Jakobsmuscheln waschen, trocken tupfen, mit Salz und Pfeffer würzen und in heißem Öl in einer von jeder Seite 2 Minuten braten.
5.
Nudeln auf vorgewärmte Teller verteilen, Orangen-Fenchel-Sauce und Jacobsmuscheln darüber geben und mit Dillspitzen garniert servieren.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien684 kcal(33 %)
Protein32 g(33 %)
Fett14 g(12 %)
Kohlenhydrate102 g(68 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe10,2 g(34 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.