EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Nudelnester

Nudelnester

25 min, fertig in 1 h 10 min
Zeit:
650
kcal
Kalorien:
Health Score:
82 / 100
Zutatenfür  
Für die Nester
400 g Spaghetti
Salz
1 Zucchini
50 g geriebener Parmesan
Pfeffer aus der Mühle
4 Tomaten
2 Stiele Oregano
250 g Mozzarella
2 Eier
3 EL Schlagsahne
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
SpaghettiMozzarellaParmesanSchlagsahneOreganoSalz
Zubereitung
1.
Für die Sauce die Tomaten überbrühen, abschrecken, häuten und in Würfel schneiden. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen und beides fein würfeln. Zusammen in einem heißen Topf im Öl glasig anschwitzen. Das Tomatenmark kurz mitschwitzen, dann mit dem Rotwein ablöschen. Die Tomaten zugeben und unter gelegentlichem Rühren etwa 20 Minuten sämig köcheln lassen.
2.
Zwischendurch die Nudeln in Salzwasser al dente kochen.
3.
Die Zucchini waschen, putzen und grob raspeln. Die Nudeln abgießen, gut abtropfen lassen, den Parmesan und die Zucchiniraspel untermischen, salzen, pfeffern und etwa 12 Nudelnester auf ein (oder zwei) mit Backpapier belegtes Backblech setzen (am besten mit Hilfe einer Gabel). Zum Füllen die Tomaten waschen, vierteln, von Kernen und Stielansätzen befreien und klein würfeln. Den Oregano abbrausen, trocken schütteln, die Blätter abzupfen und hacken. Den Mozzarella gut abtropfen lassen und klein würfeln. Die Eier mit der Sahne verquirlen, Mozzarella, Tomaten und Oregano untermengen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Mischung auf die Nester verteilen und im Ofen 15-20 Minuten goldbraun backen.
4.
Das Basilikum unter die Sauce mischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und zu den Nudelnestern servieren.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien650 kcal(31 %)
Protein33 g(34 %)
Fett23 g(20 %)
Kohlenhydrate76 g(51 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe6,9 g(23 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.