EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Spargelsuppe mit Garnelen-Teigtaschen (Wan Tan)

Spargelsuppe mit Garnelen-Teigtaschen (Wan Tan)

40 min, fertig in 1 h 5 min
Zeit:
414
kcal
Kalorien:
Health Score:
85 / 100
Zutatenfür  
Für die Suppe
400 g weißer Spargel
400 g grüner Spargel
1 l Geflügelbrühe
1 Knoblauchzehe
1 cm Ingwer
helle Sojasauce
2 EL grob gehacktes Thai-Basilikum
1 EL Sesamsamen
Für die Teigtaschen
200 g Shrimps roh und geschält
1 Chilischote
1 TL Ingwer frisch gerieben
1 TL Sesamöl
1 Prise Zucker
Salz
12 Wan-Tan-Teigblätter
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
SpargelSesamsamenIngwerIngwerSesamölZucker
Zubereitung
1.
Den weißen Spargel ganz, vom grünen Spargel nur das untere Drittel schälen und die holzigen Enden abschneiden. Diese mit den Schalen waschen und mit der Brühe in einen Topf geben. Den Knoblauch und Ingwer schälen und beides in Scheiben schneiden. Mit 2-3 EL zu den Zwiebelschalen geben und aufkochen lassen. Etwa 10 Minuten simmern lassen und durch ein Sieb gießen.
2.
Für die Wan Tans die Garnelen waschen, trocken tupfen und fein hacken. Die Chilischote waschen, putzen und ebenfalls fein hacken. Garnelen, Ingwer, Sesamöl, Zucker und Salz gut miteinander mischen. Die Füllung jeweils auf die Mitte der Teigblätter geben. Die Ränder mit Wasser bepinseln und zu Dreiecken zusammenfalten.
3.
Den Spargel in Stücke schneiden. Den weißen Spargel in die aufgekochte Brühe geben und etwa 5 Minuten simmern lassen. Dann den grünen Spargel und die Wan Tans mit in die Suppe geben. Weitere 6-8 Minuten gar ziehen lassen und mit Sojasauce abschmecken. Zum Schluss das Thaibasilikum zufügen und mit Sesam bestreut servieren.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien414 kcal(20 %)
Protein33 g(34 %)
Fett18 g(16 %)
Kohlenhydrate29 g(19 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe5,8 g(19 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.