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Zutaten

für
4
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Maispuffer mit Salsa

Maispuffer mit Salsa

30 min, fertig in 45 min
Zeit:
450
kcal
Kalorien:
Health Score:
85 / 100
Zutatenfür  
Für die Puffer
150 g Maiskörner TK
2 Frühlingszwiebeln
Salz
150 g Maismehl
250 ml Milch
2 Eier
Pflanzenöl zum Ausbacken
Für die Salsa
300 g Kirschtomaten
1 Avocado
1 rote Zwiebel
1 EL frisch gehacktes Koriandergrün
1 TL Limettensaft
2 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Zubereitung
1.
Den Mais in Salzwasser 1 Minuten kochen, abschrecken und gut abtropfen lassen. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in feine Ringe schneiden.
2.
Das Maismehl mit der Milch und einer Prise Salz glatt rühren. Die Eier untermengen und den Mais mit den Frühlingszwiebeln unterziehen.
3.
Jeweils etwas Öl in eine heiße Pfanne geben. Den Maisteig mit einem Esslöffel portionsweise ins heiße Fett geben und auf beiden Seiten je 2-3 Minuten goldgelb ausbacken. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und nach Belieben im Ofen warmhalten (80°C).
4.
Für die Salsa die Tomaten waschen, vierteln, entkernen und klein schneiden. Die Avocado schälen, halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch klein würfeln. Die Zwiebel schälen und fein hacken. Mit den Tomaten, der Avocado, dem Koriandergrün, dem Limettensaft und dem Öl vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5.
Die Puffer auf Tellern anrichten, etwas Salsa darüber geben und den Rest separat dazu reichen.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien450 kcal(21 %)
Protein11 g(11 %)
Fett28 g(24 %)
Kohlenhydrate38 g(25 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe8,1 g(27 %)
Ausgabe 02/24

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