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Risotto mit Lachs und Spargel

Risotto mit Lachs und Spargel

25 min, fertig in 1 h 20 min
Zeit:
630
kcal
Kalorien:
Health Score:
73 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
6 Schalotten
6 EL Olivenöl
300 g Risottoreis
100 ml Weißwein
Salz
Pfeffer aus der Mühle
3 Lorbeerblätter
650 ml Gemüsebrühe
400 g weißer Spargel
200 g Baby-Spinat
320 g Lachsfilet (4 dünne Scheiben à 80 g)
50 ml Schlagsahne
Zubereitung
1.

Die Schalotten schälen und in kleine Würfel schneiden. 3 EL Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Schalottenwürfel darin glasig anbraten. Den Risottoreis dazugeben und unter Rühren andünsten. Mit dem Weißwein ablöschen und unter Rühren so lange kochen, bis der Reis den Weißwein aufgesogen hat. Mit Salz, Pfeffer und dem Lorbeer würzen.

2.

So viel Gemüsebrühe angießen, dass die Brühe etwa einen Fingerbreit über dem Reis steht. Unter häufigem Umrühren bei kleiner Hitze ca. 25 Minuten köcheln lassen, dabei Flüssigkeitsverlust hin und wieder mit Gemüsebrühe ausgleichen. Die Flüssigkeit soll am Ende der Garzeit fast vollständig vom Reis aufgenommen worden sein.

3.
In der Zwischenzeit den Spargel schälen, am unteren Ende ca. 2 cm kürzen und in 3 cm lange Stücke zerteilen. Salzwasser in einem Topf zum Kochen bringen und die Spargelabschnitte darin 8–10 Minuten garen. Danach gut abtropfen lassen.
4.
Den Babyspinat waschen und in einem Sieb abtropfen lassen. Den Lachs waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Das restliche Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und den Lachs darin von beiden Seiten je 2–3 Minuten braten. Dabei mit Salz und Pfeffer würzen.
5.
Den Spargel, die Sahne und den Babyspinat in das Risotto rühren und ca. 2 Minuten darin heiß werden lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. In tiefen Tellern anrichten. Den Lachs mit einer Gabel zerzupfen und auf dem Risotto verteilen.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien630 kcal(30 %)
Protein26 g(27 %)
Fett29 g(25 %)
Kohlenhydrate62 g(41 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4,3 g(14 %)
Gesund, weil

Gesund, weil

Spargel und Spinat peppen das Risotto mit dem Mineralstoff Kalium auf, welcher eine ausgleichende Wirkung auf den Flüssigkeitshaushalt des Körpers hat und die Niere unterstützt. Der Lachs bietet hochwertiges Protein für den Muskelaufbau und gesunde Omega-3-Fettsäuren für eine gute Konzentrationsfähigkeit.

Smarter Tipp

Smarter Tipp

Wer gänzlich auf die Zugabe von Alkohol verzichten möchte oder zusammen mit Kindern isst, kann den Weißwein 1:1 durch Gemüsebrühe ersetzen.

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