EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
6
Drucken
Gemüsecurry mit Reis

Gemüsecurry mit Reis

35 min
Zeit:
Zutatenfür  
Zutaten
400 g Basmatireis
Safranfäden
2 EL gehackte Cashewkerne
4 EL Ghee
½ TL Zimt gemahlen
½ TL Kardamom gemahlen
½ TL Gewürznelken gemahlen
3 Lorbeerblätter
2 EL Rosinen
2 EL Mandelstifte
2 EL Pinienkerne
2 EL Zucker
Salz
Für Auberginencurry
2 kleine Auberginen
3 Zwiebeln
1 Knoblauchzehe gehackt
1 EL Weißweinessig
1 Prise Zucker
1 EL Tomatenmark
¼ Sambal oelek
1 TL Currypulver
Olivenöl
Für die Joghurtsauce
200 g Joghurt
3 EL Zitronensaft
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
BasmatireisJoghurtGheeCashewkernZuckerRosinen
Zubereitung
1.
Reis in einem Sieb unter fliessendem Wasser waschen und abtropfen lassen. Safran in 3 EL heißem Wasser auflösen.
2.
Ghee in einem Topf erhitzen und Zimt, Kardamom, Nelken und Lorbeer darin ca. 2 Min. anschwitzen, Reis und Rosinen zugeben und weitere 3 Min. braten, dann Safran, Mandeln, Cashewnüsse, Pinienkerne und Zucker zugeben, 1 L Wasser angiessen, etwas salzen, aufkochen lassen und zugedeckt bei schwacher Hitze in ca. 20 Min. ausquellen lassen.
3.
Auberginen waschen, putzen, zuerst längs halbieren, dann quer in Scheiben schneiden. Zwiebeln schälen und grob hacken. Auberginen in etwas Olivenöl anbraten, dann zur Seite stellen.
4.
Zwiebeln und Knoblauch in etwas Olivenöl anschwitzen. Gebratene Auberginen dazugeben, Curry und Tomatenmark zugeben, gut verrühren und ca. 1 Min. braten. Sambal Oelek, Essig und Zucker dazugeben und unter gelegentlichem Rühren ca. 15 Min. köcheln.
5.
Für die Joghurtsauce Joghurt mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer verrühren, abschmecken.
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.