EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!
Zutaten
Spargelsalat mit Himbeer-Dressing
- Zutaten
- 1 kg weißer Spargel
- 2 EL Olivenöl
- ¼ TL getrockneter Thymian
- Salz
- Pfeffer
- 100 g Baby-Spinat
- 1 Bund Radieschen
- 1 EL Zitronensaft
- 20 g Senf (1 EL)
- 1 TL Honig
- ¼ TL Kurkumapulver
- 125 g Himbeeren
- 1 Kästchen Kresse
- 30 g Pistazienkerne (2 EL)
Spargel schälen, die holzigen Enden abschneiden und schräg in Stücke schneiden. 1 TL Öl in einer Pfanne erhitzen. Spargel darin etwa 10 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten, dabei gelegentlich umrühren und mit Thymian, Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen und abkühlen lassen.
Inzwischen Spinat waschen und trocken schütteln. Radieschen putzen, waschen und in Scheiben schneiden. Für das Dressing restliches Öl mit Zitronensaft, Senf, Honig und Kurkuma verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Hälfte der Himbeeren untermischen und leicht zerdrücken.
Spargel mit Spinat und Radieschen anrichten, restliche Himbeeren darübergeben und mit dem Dressing beträufeln. Kresse vom Beet schneiden, Pistazien hacken und beides über den Salat streuen.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Gesund, weil
Durch die Antioxidantien in den Himbeeren werden die Blutgefäße gestärkt und geschützt, die Durchblutung gefördert und der Körper besser mit Nährstoffen versorgt. Schon Popeye wusste, dass Spinat stark macht. Er liefert viele Mineralstoffe wie das Spurenelement Zink, das an der Regulation vieler Stoffwechselmechanismen beteiligt ist, außerdem blutbildendes Eisen, knochenstärkendes Calium und zellschützendes Betacarotin.
Smarter Tipp
Smarter geht es eigentlich nicht – außerhalb der Spargel-Saison können Sie die weißen Stangen aber durch gedünsteten Blumenkohl ersetzen.
Ausgabe 02/24