EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Frittierte Zucchiniblüten mit Gemüsefüllung

Frittierte Zucchiniblüten mit Gemüsefüllung

1 h, fertig in 1 h 20 min
Zeit:
609
kcal
Kalorien:
Health Score:
77 / 100
Zutatenfür  
Für den Teig
200 g Mehl
¼ l trockener Weißwein oder Milch
2 EL Olivenöl
1 Prise Salz
2 Eigelbe
2 Eiweiß
Pflanzenöl zum Frittieren
Für die Füllung
6 Zucchini mit Blüten
1 Knoblauchzehe
1 Schalotte
1 Möhre
1 rote Chilischote
2 EL frisch geriebener Parmesan
1 EL Olivenöl
1 EL frisch gehackter Thymian
Salz
1 Spritzer Zitronensaft
Pfeffer aus der Mühle
Für die Sauce
1 Schalotte
1 EL Butter
1 EL Mehl
200 ml Gemüsebrühe
80 ml Madeira
Salz
1 TL Zitronensaft
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
WeißweinOlivenölParmesanButterOlivenölThymian
Zubereitung
1.
Das Mehl mit dem Weißwein, Öl, Salz und den Eigelben glatt rühren. Etwa 10 Minuten quellen lassen. Währenddessen die Eiweiße steif schlagen und anschließend unter den Teig ziehen.
2.
Die Blüten behutsam waschen und trocken tupfen. Die Kelche vorsichtig öffnen und die Blütenstempel mit den Staubgefäßen entfernen. Die Zucchini etwa zur Hälfte schräg abschneiden (die Hälfte an den Blüten belassen) und zum Füllen sehr klein würfeln.
3.
Für die Sauce die Schalotte schälen und würfeln. In der heißen Butter glasig anschwitzen, mit dem Mehl bestreuen und mit der Brühe ablöschen. Den Madeira angießen und etwa 10 Minuten leicht sämig köcheln lassen. Anschließen durch ein feines Sieb streichen und mit Salz und Zitronensaft abschmecken.
4.
Den Knoblauch und die Schalotte schälen und fein hacken. Die Möhre schälen und ebenfalls sehr klein würfeln. Die Chilischote waschen, putzen und fein hacken. Zusammen mit dem zerkleinerten Gemüse in eine Schüssel geben und mit dem Parmesan, dem Öl und dem Thymian vermengen. Mit Salz, Zitronensaft und Pfeffer abschmecken. Das Gemüse in die Blütenkelche füllen. Die Blätterspitzen vorsichtig zusammen drehen, durch den Teig ziehen und portionsweise in heißem Öl (ca. 170°C) 4-5 Minuten goldbraun ausbacken. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und jeweils längs halbieren. Auf der Sauce angerichtet servieren.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien609 kcal(29 %)
Protein19 g(19 %)
Fett28 g(24 %)
Kohlenhydrate52 g(35 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe6,6 g(22 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.