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Cremige Marinade für Kaloriensparer

Name: Cremige Marinade für Kaloriensparer
Total time: 5 min
Yield: 4
Ingredients: 150 g Naturjoghurt; 3 TL Mango-Chutney; 3 EL Sonnenblumenöl; 0.5 TL Currypulver; 0.5 TL Chiliflocken; 1 Prise Kreuzkümmel; 2 TL frischer Schnittlauch; etwas Pfeffer (aus der Mühle)

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67 / 100

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Schwierigkeit:

ganz einfach

Zubereitung:

5 min

Zubereitung

Kalorien:

103

kcal

Brennwert

Wieviele Kalorien
darf ich essen?

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

Kalorien	103 kcal	(5 %)	mehr
Protein	2 g	(2 %)	mehr
Fett	9 g	(8 %)	mehr
Kohlenhydrate	4 g	(3 %)	mehr
zugesetzter Zucker	1 g	(4 %)	mehr
Ballaststoffe	0,2 g	(1 %)	mehr

Unsere Nährwertampel erklärt

weitere Nährwerte

Vitamin A	0 mg	(0 %)
Vitamin D	0 μg	(0 %)	mehr
Vitamin E	4,8 mg	(40 %)
Vitamin K	8,1 μg	(14 %)
Vitamin B₁	0 mg	(0 %)
Vitamin B₂	0,1 mg	(9 %)
Niacin	0,4 mg	(3 %)
Vitamin B₆	0 mg	(0 %)
Folsäure	6 μg	(2 %)	mehr
Pantothensäure	0,1 mg	(2 %)
Biotin	1,6 μg	(4 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0,2 μg	(7 %)	mehr
Vitamin C	2 mg	(2 %)
Kalium	79 mg	(2 %)	mehr
Calcium	49 mg	(5 %)	mehr
Magnesium	7 mg	(2 %)	mehr
Eisen	0,1 mg	(1 %)	mehr
Jod	1 μg	(1 %)	mehr
Zink	0,2 mg	(3 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	1,7 g
Harnsäure	5 mg
Cholesterin	4 mg		mehr
Zucker gesamt	4 g

Autor dieses Rezeptes:

EAT SMARTER

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Zutaten

für

Portionen

Zutaten: 150 g Naturjoghurt; 3 TL Mango-Chutney; 3 EL Sonnenblumenöl; ½ TL Currypulver; ½ TL Chiliflocken; 1 Prise Kreuzkümmel; 2 TL frischer Schnittlauch; etwas Pfeffer aus der Mühle

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Naturjoghurt Sonnenblumenöl Schnittlauch Currypulver Kreuzkümmel Pfeffer

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Zubereitungsschritte

Alle Zutaten zu einer gleichmäßigen Menge verrühren und dann die Marinade gemeinsam mit dem Hähnchenfleisch luftdicht verschließen. Das eingelegte Fleisch nun mindestens 3 Stunden (optimal sind ca. 8 Stunden) ruhen lassen.