Veganes Brombeer-Eis
Mit knapp 1 mg Eisen pro 100 Gramm sind Brombeeren nicht die Top-Lieferanten für das Spurenelement. Aber dank dem ebenfalls enthaltenen Vitamin C kann der Körper das Spurenelement besonders gut nutzen. Eisen fördert vor allem die Blutbildung und den Sauerstofftransport im Blut.
Wer kennt es nicht: Das Eis ist alleine schon lecker, aber ein Topping ist einfach das i-Tüpfelchen. Aber statt Karamellsauce, Marshmallows oder Schokostreusel, können Sie das Dessert z. B. mit gehackten Pecannüssen, Pistazien oder Kakao Nibs verfeinern. Das ist nur lecker, sondern spart auch Zucker.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 177 kcal | (8 %) | mehr | |
| Protein | 1,6 g | (2 %) | mehr | |
| Fett | 15,1 g | (13 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 8,1 g | (5 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 3,8 g | (15 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 1,01 g | (3 %) | mehr |
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,2 mg | (2 %) | ||
| Vitamin K | 1,3 μg | (2 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0 mg | (0 %) | ||
| Niacin | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0 mg | (0 %) | ||
| Folsäure | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,1 mg | (2 %) | ||
| Biotin | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 6,2 mg | (7 %) | ||
| Kalium | 66,7 mg | (2 %) | mehr | |
| Calcium | 15,1 mg | (2 %) | mehr | |
| Magnesium | 10,2 mg | (3 %) | mehr | |
| Eisen | 0,4 mg | (3 %) | mehr | |
| Jod | 0,2 μg | (0 %) | mehr | |
| Zink | 0,1 mg | (1 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 14,5 g | |||
| Harnsäure | 0 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 7 g |
Zutaten
- Zutaten
- 200 g frische Brombeeren
- 2 EL Honig
- 1 TL Zitronensaft
- 400 ml Kokosmilch (gekühlt)
Zubereitungsschritte
Brombeeren waschen, trocken tupfen und 6 Stück beiseitestellen. Restliche Beeren mit dem Honig und dem Zitronensaft pürieren. Durch ein engmaschiges Sieb streichen.
Die Flüssigkeit von der gekühlten Kokosmilch abnehmen. Verbliebene feste Creme cremig aufschlagen. Zur Creme flüssige Kokosmilch und Brombeerpüree geben. In 6 gekühlte Förmchen füllen, jeweils eine Brombeere darauf setzen und im Gefrierschrank mindestens 2 Stunden gefrieren lassen. Herausnehmen und sofort servieren.