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Frucht-Müsli

Name: Frucht-Müsli
Total time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: 90 g Haferflocken (kernig); 60 g Weizenflocke; 20 g Dinkelflocken; 80 g gemischte Nüsse (z. B. Kürbiskerne, Cashewkerne, Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse etc.); 4 getrocknete Aprikosen; 2 frische Mandarinen

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Schwierigkeit:

leicht

Zubereitung:

10 min

Zubereitung

Kalorien:

304

kcal

Brennwert

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Nährwerte

1 <none> enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

Kalorien	304 kcal	(14 %)	mehr
Protein	12 g	(12 %)	mehr
Fett	12 g	(10 %)	mehr
Kohlenhydrate	36 g	(24 %)	mehr
zugesetzter Zucker	0 g	(0 %)	mehr
Ballaststoffe	8,6 g	(29 %)	mehr

Unsere Nährwertampel erklärt

weitere Nährwerte

Vitamin A	0,1 mg	(13 %)
Vitamin D	0 μg	(0 %)	mehr
Vitamin E	2,8 mg	(23 %)
Vitamin K	17,2 μg	(29 %)
Vitamin B₁	0,4 mg	(40 %)
Vitamin B₂	0,1 mg	(9 %)
Niacin	7,3 mg	(61 %)
Vitamin B₆	0,2 mg	(14 %)
Folsäure	74 μg	(25 %)	mehr
Pantothensäure	1,3 mg	(22 %)
Biotin	13 μg	(29 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0 μg	(0 %)	mehr
Vitamin C	20 mg	(21 %)
Kalium	511 mg	(13 %)	mehr
Calcium	43 mg	(4 %)	mehr
Magnesium	91 mg	(30 %)	mehr
Eisen	2,5 mg	(17 %)	mehr
Jod	4 μg	(2 %)	mehr
Zink	2 mg	(25 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	2,2 g
Harnsäure	71 mg
Cholesterin	0 mg		mehr
Zucker gesamt	10 g

Autor dieses Rezeptes:

EAT SMARTER

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Zutaten

für

Erwachsene

Zutaten: 90 g Haferflocken (kernig); 60 g Weizenflocke; 20 g Dinkelflocken; 80 g gemischte Nüsse z. B. Kürbiskerne, Cashewkerne, Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse etc.; 4 getrocknete Aprikosen; 2 frische Mandarinen

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Haferflocke Dinkelflocken Aprikose Mandarine

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Zubereitungsschritte

Die Haferflocken, die Weizenflocken und Dinkelflocken mischen. Die Nüsse nach Belieben grob hacken und zur den Flocken geben. Die getrockneten Aprikosen klein würfeln und untermischen.

Die frischen Mandarinen schälen und in Spalten trennen.

Das Müsli auf Schalen verteilen und die Mandarinen dazu reichen. Dazu gibts Milch, Joghurt, Dickmilch oder Quark. Wer mag kann das Müsli auch noch mit etwas Honig süßen.