Frucht-Müsli
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Health Score:
100 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
304
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 <none> enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 304 kcal | (14 %) | mehr | |
| Protein | 12 g | (12 %) | mehr | |
| Fett | 12 g | (10 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 36 g | (24 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 8,6 g | (29 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,8 mg | (23 %) | ||
| Vitamin K | 17,2 μg | (29 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
| Niacin | 7,3 mg | (61 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 74 μg | (25 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,3 mg | (22 %) | ||
| Biotin | 13 μg | (29 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 20 mg | (21 %) | ||
| Kalium | 511 mg | (13 %) | mehr | |
| Calcium | 43 mg | (4 %) | mehr | |
| Magnesium | 91 mg | (30 %) | mehr | |
| Eisen | 2,5 mg | (17 %) | mehr | |
| Jod | 4 μg | (2 %) | mehr | |
| Zink | 2 mg | (25 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2,2 g | |||
| Harnsäure | 71 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 10 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 90 g Haferflocken (kernig)
- 60 g Weizenflocke
- 20 g Dinkelflocken
- 80 g gemischte Nüsse z. B. Kürbiskerne, Cashewkerne, Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse etc.
- 4 getrocknete Aprikosen
- 2 frische Mandarinen
Produktempfehlung
Tipp zum Zeitsparen: Einfach eine größere Menge der Müslimischung herstellen und in einem Einmachglas aufheben. So gibts jeden Tag ganz schnell ein gesundes Frühstück.
Zubereitungsschritte
1.
Die Haferflocken, die Weizenflocken und Dinkelflocken mischen. Die Nüsse nach Belieben grob hacken und zur den Flocken geben. Die getrockneten Aprikosen klein würfeln und untermischen.
2.
Die frischen Mandarinen schälen und in Spalten trennen.
3.
Das Müsli auf Schalen verteilen und die Mandarinen dazu reichen. Dazu gibts Milch, Joghurt, Dickmilch oder Quark. Wer mag kann das Müsli auch noch mit etwas Honig süßen.
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