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Müsli mit Dickmilch und Früchten

Name: Müsli mit Dickmilch und Früchten
Total time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 6 Zwetschgen; 1 Apfel (z. B. Elstar); 1 TL Zitronensaft; 4 Walnusskernhälften; 8 EL Haferflocken; 1 Prise Ingwerpulver; 2 EL Apfeldicksaft; 200 g Dickmilch

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Schwierigkeit:

leicht

Zubereitung:

10 min

Zubereitung

Kalorien:

506

kcal

Brennwert

Wieviele Kalorien
darf ich essen?

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

Kalorien	506 kcal	(24 %)	mehr
Protein	13 g	(13 %)	mehr
Fett	9 g	(8 %)	mehr
Kohlenhydrate	89 g	(59 %)	mehr
zugesetzter Zucker	12 g	(48 %)	mehr
Ballaststoffe	12,3 g	(41 %)	mehr

Unsere Nährwertampel erklärt

weitere Nährwerte

Vitamin A	0,1 mg	(13 %)
Vitamin D	0,1 μg	(1 %)	mehr
Vitamin E	3,1 mg	(26 %)
Vitamin K	54,2 μg	(90 %)
Vitamin B₁	0,5 mg	(50 %)
Vitamin B₂	0,2 mg	(18 %)
Niacin	4,6 mg	(38 %)
Vitamin B₆	0,3 mg	(21 %)
Folsäure	76 μg	(25 %)	mehr
Pantothensäure	1,4 mg	(23 %)
Biotin	25,3 μg	(56 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0,4 μg	(13 %)	mehr
Vitamin C	28 mg	(29 %)
Kalium	966 mg	(24 %)	mehr
Calcium	147 mg	(15 %)	mehr
Magnesium	109 mg	(36 %)	mehr
Eisen	3,9 mg	(26 %)	mehr
Jod	9 μg	(5 %)	mehr
Zink	2,8 mg	(35 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	2,8 g
Harnsäure	106 mg
Cholesterin	11 mg		mehr
Zucker gesamt	53 g

Autor dieses Rezeptes:

EAT SMARTER

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Zutaten

für

Portionen

Zutaten: 6 Zwetschgen; 1 Apfel z. B. Elstar; 1 TL Zitronensaft; 4 Walnusskernhälften; 8 EL Haferflocken; 1 Prise Ingwerpulver; 2 EL Apfeldicksaft; 200 g Dickmilch

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Dickmilch Haferflocke Zitronensaft Zwetschge Apfel Walnusskernhälfte

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Zubereitungsschritte

Zwetschgen und Apfel abspülen und trockenreiben. Zwetschgen halbieren, entsteinen und vierteln. Apfel halbieren, entkernen und in Spalten schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln. Walnüsse zerbröseln.

Vorbereitete Zutaten mit den Haferflocken mischen und auf zwei Schälchen verteilen. Ingwer, Apfeldicksaft und Dickmilch verrühren. Über die Frucht-Haferflocken-Mischung geben und sofort genießen.