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Smart snacken
Smoothie mit Granatapfel und Pistazien
(2 Bewertungen)
Health Score:
75 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
fertig in 4 Std. 15 Min.
Kalorien:
216
kcal
Brennwert
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Durch die Milch und den Joghurt ist der Smoothie eine Wohltat für unsere Muskulatur und Zellen. Ihr Eiweiß dient als Baustoff und fördert das Muskelwachstum sowie den Stoffwechsel.
Wenn es mal schnell gehen muss, bestreuen Sie den Smoothie am Ende einfach mit den Granatapfelkernen, anstatt diese in Eiswürfelformen einzufrieren.
1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 216 kcal | (10 %) | mehr | |
| Protein | 9 g | (9 %) | mehr | |
| Fett | 13 g | (11 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 15 g | (10 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 1 g | (4 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 1,9 g | (6 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,9 mg | (8 %) | ||
| Vitamin K | 13,5 μg | (23 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 2 mg | (17 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,1 mg | (7 %) | ||
| Folsäure | 24 μg | (8 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,8 mg | (13 %) | ||
| Biotin | 9 μg | (20 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,6 μg | (20 %) | mehr | |
| Vitamin C | 4,1 mg | (4 %) | ||
| Kalium | 421 mg | (11 %) | mehr | |
| Calcium | 203 mg | (20 %) | mehr | |
| Magnesium | 43 mg | (14 %) | mehr | |
| Eisen | 1,3 mg | (9 %) | mehr | |
| Jod | 12,4 μg | (6 %) | mehr | |
| Zink | 1,2 mg | (15 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 4,4 g | |||
| Harnsäure | 8,3 mg | |||
| Cholesterin | 14,3 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 13 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
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Zutaten
für
2
- Zutaten
- 30 g Granatapfelkerne (2 EL)
- 150 ml Milch (3,5 % Fett)
- 150 g Joghurt (3,5 % Fett)
- 1 EL Reissirup
- 60 ml Granatapfelsaft
- 30 g Pistazienkerne (2 EL)
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
Milch (3,5 % Fett)Joghurt (3,5 % Fett)GranatapfelsaftGranatapfelkernPistazienkerneZubereitungsschritte
1.
Granatapfelkerne in eine Eiswürfelform verteilen, mit Wasser auffüllen und 4–6 Stunden einfrieren.
2.
Milch mit Joghurt, Reissirup, Granatapfelsaft und 1 EL Pistazien in einen Mixer geben und sehr fein pürieren.
3.
Shake in Gläser füllen. Granatapfelkern-Eiswürfel dazugeben, restliche Pistazien grob hacken und die Smoothies damit bestreuen.
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