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Kerniges Müsli mit Leinsamen und Beerenobst

Name: Kerniges Müsli mit Leinsamen und Beerenobst
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: Deutsche
Ingredients: 8 EL Früchtemüsli; 2 EL Dinkelflocken; 100 g Brombeeren (geputzt und gewaschen); 50 g Johannisbeeren (geputzt und gewaschen); 100 g Heidelbeeren (geputzt und gewaschen); 1 TL Leinsamen; Zucker (oder Honig nach Geschmack); Zitronensaft (nach Geschmack); 400 g Joghurt

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Schwierigkeit:

leicht

Zubereitung:

10 min

Zubereitung

Kalorien:

227

kcal

Brennwert

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darf ich essen?

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

Kalorien	227 kcal	(11 %)	mehr
Protein	9 g	(9 %)	mehr
Fett	7 g	(6 %)	mehr
Kohlenhydrate	32 g	(21 %)	mehr
zugesetzter Zucker	2 g	(8 %)	mehr
Ballaststoffe	6,5 g	(22 %)	mehr

Unsere Nährwertampel erklärt

weitere Nährwerte

Vitamin A	0,1 mg	(13 %)
Vitamin D	0,1 μg	(1 %)	mehr
Vitamin E	1,8 mg	(15 %)
Vitamin K	11 μg	(18 %)
Vitamin B₁	0,2 mg	(20 %)
Vitamin B₂	0,2 mg	(18 %)
Niacin	3,1 mg	(26 %)
Vitamin B₆	0,2 mg	(14 %)
Folsäure	46 μg	(15 %)	mehr
Pantothensäure	0,8 mg	(13 %)
Biotin	9 μg	(20 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0,4 μg	(13 %)	mehr
Vitamin C	18 mg	(19 %)
Kalium	435 mg	(11 %)	mehr
Calcium	154 mg	(15 %)	mehr
Magnesium	65 mg	(22 %)	mehr
Eisen	1,9 mg	(13 %)	mehr
Jod	5 μg	(3 %)	mehr
Zink	1,5 mg	(19 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	2,6 g
Harnsäure	53 mg
Cholesterin	10 mg		mehr
Zucker gesamt	14 g

Autor dieses Rezeptes:

EAT SMARTER

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Zutaten

für

Portionen

Zutaten: 8 EL Früchtemüsli; 2 EL Dinkelflocken; 100 g Brombeeren geputzt und gewaschen; 50 g Johannisbeeren geputzt und gewaschen; 100 g Heidelbeeren geputzt und gewaschen; 1 TL Leinsamen; Zucker oder Honig nach Geschmack; Zitronensaft nach Geschmack; 400 g Joghurt

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Joghurt Brombeere Heidelbeere Johannisbeeren Dinkelflocken Leinsamen

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Zubereitungsschritte

Das Müsli mit den Dinkelflocken mischen und auf 4 Gläser verteilen. Den Joghurt mit Zitronensaft und Zucker oder Honig abschmecken, dann glatt rühren.

Die Beeren zum Teil auf dem Müsli verteilen und den Joghurt darüber geben. Die restlichen Beeren darauf geben. Das Müsli mit Leinsamen bestreut servieren.