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Müsli mit Himbeeren und Aprikosen

Name: Müsli mit Himbeeren und Aprikosen
Total time: 20 min
Yield: 2
Ingredients: 6 EL Fünfkornmüsli; 100 ml Milch; 150 g Joghurt; 1 EL Rosinen; 1 EL getrocknete Aprikosen; 2 EL Mandelkerne (gehackt); 150 g Himbeeren; 2 TL Honig; Minze (für die Garnitur)

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Schwierigkeit:

leicht

Zubereitung:

20 min

Zubereitung

Kalorien:

427

kcal

Brennwert

Wieviele Kalorien
darf ich essen?

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

Kalorien	427 kcal	(20 %)	mehr
Protein	16 g	(16 %)	mehr
Fett	19 g	(16 %)	mehr
Kohlenhydrate	47 g	(31 %)	mehr
zugesetzter Zucker	4 g	(16 %)	mehr
Ballaststoffe	10,8 g	(36 %)	mehr

Unsere Nährwertampel erklärt

weitere Nährwerte

Vitamin A	0,1 mg	(13 %)
Vitamin D	0,1 μg	(1 %)	mehr
Vitamin E	7,3 mg	(61 %)
Vitamin K	20,2 μg	(34 %)
Vitamin B₁	0,3 mg	(30 %)
Vitamin B₂	0,4 mg	(36 %)
Niacin	5 mg	(42 %)
Vitamin B₆	0,3 mg	(21 %)
Folsäure	78 μg	(26 %)	mehr
Pantothensäure	1,2 mg	(20 %)
Biotin	12,6 μg	(28 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0,5 μg	(17 %)	mehr
Vitamin C	23 mg	(24 %)
Kalium	765 mg	(19 %)	mehr
Calcium	226 mg	(23 %)	mehr
Magnesium	131 mg	(44 %)	mehr
Eisen	3,5 mg	(23 %)	mehr
Jod	13 μg	(7 %)	mehr
Zink	2,7 mg	(34 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	4,2 g
Harnsäure	83 mg
Cholesterin	12 mg		mehr
Zucker gesamt	25 g

Autor dieses Rezeptes:

EAT SMARTER

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Zutaten

für

Portionen

Zutaten: 6 EL Fünfkornmüsli; 100 ml Milch; 150 g Joghurt; 1 EL Rosinen; 1 EL getrocknete Aprikosen; 2 EL Mandelkerne gehackt; 150 g Himbeeren; 2 TL Honig; Minze für die Garnitur

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Joghurt Himbeere Milch Mandelkern Aprikose Rosinen

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Zubereitungsschritte

Aprikosen und Rosinen fein hacken, mit Mandeln, Müsli und Milch vermengen und ca. 10 Min. quellen lassen. Dann in zwei Gläser füllen.

Himbeeren verlesen und die Hälfte auf das Müsli geben. Joghurt darüber geben und mit je einem Teelöffel Honig süßen. Restliche Himbeeren darauf streuen und mit Minze garniert servieren.