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Verschiedene Sandwiches

Name: Verschiedene Sandwiches
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 4 Brötchen nach Belieben (Vollkorn- oder Weizenbrötchen); 4 EL Erdnussbutter; 1 große Banane; 1 TL Zitronensaft; 4 EL Frischkäse; 1 rote und gelbe Tomate; Salz; Pfeffer

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Schwierigkeit:

leicht

Zubereitung:

20 min

Zubereitung

Kalorien:

351

kcal

Brennwert

Wieviele Kalorien
darf ich essen?

Nährwerte

1 Stück enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

Kalorien	351 kcal	(17 %)	mehr
Protein	12 g	(12 %)	mehr
Fett	16 g	(14 %)	mehr
Kohlenhydrate	40 g	(27 %)	mehr
zugesetzter Zucker	2 g	(8 %)	mehr
Ballaststoffe	3,6 g	(12 %)	mehr

Unsere Nährwertampel erklärt

weitere Nährwerte

Vitamin A	0,1 mg	(13 %)
Vitamin D	0,1 μg	(1 %)	mehr
Vitamin E	1,8 mg	(15 %)
Vitamin K	2,2 μg	(4 %)
Vitamin B₁	0,1 mg	(10 %)
Vitamin B₂	0,1 mg	(9 %)
Niacin	5,7 mg	(48 %)
Vitamin B₆	0,3 mg	(21 %)
Folsäure	48 μg	(16 %)	mehr
Pantothensäure	0,4 mg	(7 %)
Biotin	13,7 μg	(30 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0,1 μg	(3 %)	mehr
Vitamin C	8 mg	(8 %)
Kalium	415 mg	(10 %)	mehr
Calcium	60 mg	(6 %)	mehr
Magnesium	54 mg	(18 %)	mehr
Eisen	1,1 mg	(7 %)	mehr
Jod	3 μg	(2 %)	mehr
Zink	1 mg	(13 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	6,4 g
Harnsäure	34 mg
Cholesterin	21 mg		mehr
Zucker gesamt	11 g

Autor dieses Rezeptes:

EAT SMARTER

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Zutaten

für

Stück Brötchen

Zutaten: 4 Brötchen nach Belieben (Vollkorn- oder Weizenbrötchen); 4 EL Erdnussbutter; 1 große Banane; 1 TL Zitronensaft; 4 EL Frischkäse; 1 rote und gelbe Tomate; Salz; Pfeffer

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Frischkäse Erdnussbutter Zitronensaft Brötchen Banane Tomate

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Zubereitungsschritte

Die Brotchen quer halbieren, zwei mit Erdnussbutter bestreichen, zwei mit Frischkäse. Die Banane schälen, in Scheiben schneiden und mit Zitronensaft beträufeln.

Die Tomaten waschen, den Strunk entfernen und ebenfalls in Scheiben schneiden, mit einem Küchenkrepp trocken tupfen, mit Salz und Pfeffer würzen.

Die Bananenscheiben auf die Brötchen mit Erdnussbutter verteilen, die Tomatenscheiben auf die mit Frischkäse. Die Deckel aufsetzen und zum Transport in Folie wickeln.