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Müsli mit Joghurt und Früchten

Name: Müsli mit Joghurt und Früchten
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 200 g Haferflocken; 50 g gehackte Haselnüsse; 200 g gemischte Beeren (Johannisbeeren, Brombeeren, Himbeeren); 200 g Obst nach Belieben (Weintrauben, Orange, Kirschen, Aprikosen); 50 g Rosinen; 500 g Joghurt; 0.25 l Milch; 2 EL Leinsamen; Zimt; abgeriebene Zitronenschale

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Schwierigkeit:

leicht

Zubereitung:

15 min

Zubereitung

Kalorien:

503

kcal

Brennwert

Wieviele Kalorien
darf ich essen?

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

Kalorien	503 kcal	(24 %)	mehr
Protein	18 g	(18 %)	mehr
Fett	21 g	(18 %)	mehr
Kohlenhydrate	58 g	(39 %)	mehr
zugesetzter Zucker	0 g	(0 %)	mehr
Ballaststoffe	10,2 g	(34 %)	mehr

Unsere Nährwertampel erklärt

weitere Nährwerte

Vitamin A	0,1 mg	(13 %)
Vitamin D	0,3 μg	(2 %)	mehr
Vitamin E	5,2 mg	(43 %)
Vitamin K	39,8 μg	(66 %)
Vitamin B₁	0,5 mg	(50 %)
Vitamin B₂	0,4 mg	(36 %)
Niacin	5,5 mg	(46 %)
Vitamin B₆	0,3 mg	(21 %)
Folsäure	103 μg	(34 %)	mehr
Pantothensäure	1,4 mg	(23 %)
Biotin	31,2 μg	(69 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0,8 μg	(27 %)	mehr
Vitamin C	37 mg	(39 %)
Kalium	862 mg	(22 %)	mehr
Calcium	289 mg	(29 %)	mehr
Magnesium	142 mg	(47 %)	mehr
Eisen	4 mg	(27 %)	mehr
Jod	14 μg	(7 %)	mehr
Zink	3,3 mg	(41 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	5,9 g
Harnsäure	91 mg
Cholesterin	18 mg		mehr
Zucker gesamt	28 g

Autor dieses Rezeptes:

EAT SMARTER

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Zutaten

für

Portionen

Zutaten: 200 g Haferflocken; 50 g gehackte Haselnüsse; 200 g gemischte Beeren (Johannisbeeren, Brombeeren, Himbeeren); 200 g Obst nach Belieben (Weintrauben, Orange, Kirschen, Aprikosen); 50 g Rosinen; 500 g Joghurt; ¼ l Milch; 2 EL Leinsamen; Zimt; abgeriebene Zitronenschale

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Joghurt Milch Haferflocke Haselnuss Rosinen Leinsamen

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Zubereitungsschritte

Haferflocken und gehackte Haselnüsse in eine Schüssel geben. Die Beeren waschen, den Aprikosen waschen, entkernen und in Spalten schneiden und die Orange halbieren, in Scheiben schneiden. Das Obst zu den Haferflocken und den Nüssen geben.

Dann den Joghurt und die Milch und Leinsamen glatt verrühren, in einen Krug geben. Entweder getrennt servieren oder die Joghurtmischung auf dem Obst verteilen. Zum Schluss das Müsli mit etwas Zimt und abgeriebener Zitronenschale bestreuen, servieren.