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Müsli-Schichtspeise mit Obst

Name: Müsli-Schichtspeise mit Obst
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 100 g rote Johannisbeeren; 2 EL Honig; 0.5 Apfel; 1 Pfirsich; 200 g Erdbeeren; 1 Päckchen Vanillezucker; 500 g Naturjoghurt; 1 Spritzer Zitronensaft; 8 EL Knuspermüsli

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Schwierigkeit:

leicht

Zubereitung:

15 min

Zubereitung

Kalorien:

274

kcal

Brennwert

Wieviele Kalorien
darf ich essen?

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

Kalorien	274 kcal	(13 %)	mehr
Protein	9 g	(9 %)	mehr
Fett	7 g	(6 %)	mehr
Kohlenhydrate	41 g	(27 %)	mehr
zugesetzter Zucker	11 g	(44 %)	mehr
Ballaststoffe	5,8 g	(19 %)	mehr

Unsere Nährwertampel erklärt

weitere Nährwerte

Vitamin A	0 mg	(0 %)
Vitamin D	0,1 μg	(1 %)	mehr
Vitamin E	1,6 mg	(13 %)
Vitamin K	15,9 μg	(27 %)
Vitamin B₁	0,2 mg	(20 %)
Vitamin B₂	0,3 mg	(27 %)
Niacin	3,2 mg	(27 %)
Vitamin B₆	0,2 mg	(14 %)
Folsäure	60 μg	(20 %)	mehr
Pantothensäure	0,9 mg	(15 %)
Biotin	13,4 μg	(30 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0,5 μg	(17 %)	mehr
Vitamin C	46 mg	(48 %)
Kalium	565 mg	(14 %)	mehr
Calcium	181 mg	(18 %)	mehr
Magnesium	58 mg	(19 %)	mehr
Eisen	1,8 mg	(12 %)	mehr
Jod	8 μg	(4 %)	mehr
Zink	1,5 mg	(19 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	3,1 g
Harnsäure	64 mg
Cholesterin	13 mg		mehr
Zucker gesamt	27 g

Autor dieses Rezeptes:

EAT SMARTER

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Zutaten

für

Portionen

Zutaten: 100 g rote Johannisbeeren; 2 EL Honig; ½ Apfel; 1 Pfirsich; 200 g Erdbeeren; 1 Päckchen Vanillezucker; 500 g Naturjoghurt; 1 Spritzer Zitronensaft; 8 EL Knuspermüsli

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Naturjoghurt Erdbeere Johannisbeeren Honig Vanillezucker Zitronensaft

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Zubereitungsschritte

Die Johannisbeeren waschen, verlesen, von den Rispen zupfen, mit 1 EL Honig mischen und in 4 Gläser füllen. Die Apfelhälfte entkernen, in 4 dünne Scheiben schneiden (den Rest essen) und die Scheiben auf die Johannisbeeren legen. Den Pfirsich kurz in kochendem Wasser blanchieren, häuten, halbieren, entkernen und in dünne Spalten schneiden, diese auf den Apfelscheiben verteilen,

und mit etwas Vanillezucker bestreuen. Die Erdbeeren waschen putzen, zerkleinern, auf den Pfirsichen verteilen und ebenfalls mit Vanillezucker bestreuen. Den Joghurt mit mit dem Honig und dem Zitronensaft verrühren, über den Früchten in die Gläser füllen und das Müsli darauf geben. Gut gekühlt servieren.