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Steak mit Süßkartoffelwürfeln und Chilikonfitüre

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Health Score:
76 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 1 Std. 15 Min.
Kalorien:
1290
kcal
Brennwert
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1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien1.290 kcal(61 %)
Protein114 g(116 %)
Fett52 g(45 %)
Kohlenhydrate88 g(59 %)
zugesetzter Zucker37 g(148 %)
Ballaststoffe5,5 g(18 %)
Vitamin A2,2 mg(275 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E12,6 mg(105 %)
Vitamin K17,7 μg(30 %)
Vitamin B₁0,6 mg(60 %)
Vitamin B₂0,9 mg(82 %)
Niacin47 mg(392 %)
Vitamin B₆1,5 mg(107 %)
Folsäure47 μg(16 %)
Pantothensäure2,9 mg(48 %)
Biotin21,7 μg(48 %)
Vitamin B₁₂24,5 μg(817 %)
Vitamin C64 mg(67 %)
Kalium2.521 mg(63 %)
Calcium69 mg(7 %)
Magnesium159 mg(53 %)
Eisen11,6 mg(77 %)
Jod6 μg(3 %)
Zink20,6 mg(258 %)
gesättigte Fettsäuren18,4 g
Harnsäure570 mg
Cholesterin256 mg
Zucker gesamt54 g
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Zutaten

für
4
Zutaten
4 T-Bone-Steaks à ca. 800 g (küchenfertig)
6 eingelegte rote Chilis
75 ml Sherryessig
250 ml Apfelsaft
150 g Gelierzucker 2:1
600 g Süßkartoffeln
1 frische Knoblauchknolle
2 TL schwarze Pfefferkörner
2 Zweige Rosmarin
6 EL Pflanzenöl
Salz
20 g Butter
alle Zutaten anzeigen

Zubereitungsschritte

1.
Die Steaks eine Stunde vor dem Garen aus dem Kühlschrank nehmen, abwaschen, trocken tupfen und auf Zimmertemperatur kommen lassen.
2.
Für die Marmelade die Chilis putzen, entkernen und klein hacken. Mit dem Essig, Apfelsaft und Gelierzucker in einem Topf vermischen. Unter ständigem Rühren zum Kochen bringen und ca. 3 Minuten kochen lassen. Dabei stetig umrühren. Anschließend umfüllen und abkühlen lassen.
3.
Die Süßkartoffeln schälen und ca. 1 cm groß würfeln. Die Knoblauchzehen auseinanderlösen, aber in der Schale belassen. Die Pfefferkörner im Mörser grob zerstoßen. Den Rosmarin abbrausen und trocken schütteln.
4.
Den Backofen auf 100°C Umluft vorheizen. 4-5 EL Öl in eine heiße Pfanne (am besten Gusseisern) geben und durch Schwenken verteilen. Die Steaks unter Wenden pro Seite ca. 2 Minuten bei hoher Temperatur anbraten. Auf ein Backblech legen, mit Salz und zerstoßenem Pfeffer würzen, mit Alufolie bedecken und zur Seite stellen.
5.
Das Öl aus der Pfanne gießen, mit Küchenkrepp auswischen und wieder auf den Herd stellen. Auf mittlerer Hitze erhitzen, das übrige Öl hineingeben und darin die Kartoffelwürfel mit dem Knoblauch 5-6 Minuten braten. Dabei ab und zu rühren. Mit Salz würzen, aus der Pfanne nehmen, in eine ofenfeste Form geben und im Backofen warm halten.
6.
Die Steaks nacheinander je mit etwas Rosmarin in die Pfanne legen. Pro Seite 1-4 Minuten (je nach gewünschtem Gargrad) braten. Jeweils zum Schluss ein Stück Butter zugeben, zerlassen und über die das Fleisch gießen. Fertige Steaks im Ofen warm halten.
7.
Vor dem Servieren die Steaks mit der Chilimarmelade bestreichen und mit Knoblauch-Süßkartoffeln anrichten.
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