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Zander mit cremiger Weinsauce
(1 Bewertung)
Health Score:
60 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
fertig in 25 Min.
Kalorien:
386
kcal
Brennwert
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1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 386 kcal | (18 %) | mehr | |
| Protein | 36 g | (37 %) | mehr | |
| Fett | 18 g | (16 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 13 g | (9 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 0,8 g | (3 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,6 μg | (3 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,6 mg | (22 %) | ||
| Vitamin K | 11,6 μg | (19 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
| Niacin | 11 mg | (92 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,5 mg | (36 %) | ||
| Folsäure | 23 μg | (8 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,6 mg | (10 %) | ||
| Biotin | 6,2 μg | (14 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 3 μg | (100 %) | mehr | |
| Vitamin C | 8 mg | (8 %) | ||
| Kalium | 775 mg | (19 %) | mehr | |
| Calcium | 113 mg | (11 %) | mehr | |
| Magnesium | 91 mg | (30 %) | mehr | |
| Eisen | 1,6 mg | (11 %) | mehr | |
| Jod | 12 μg | (6 %) | mehr | |
| Zink | 1,6 mg | (20 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 8,6 g | |||
| Harnsäure | 202 mg | |||
| Cholesterin | 144 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 2 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
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Zutaten
für
4
- Zutaten
- 4 Zanderfilets à ca. 120 g
- 2 EL Zitronensaft
- Salz
- Pfeffer
- 4 EL Mehl
- 2 Zwiebeln
- 120 g Speckwürfel
- 150 ml trockener Weißwein
- 100 ml Schlagsahne
- Petersilie zum Garnieren
Zubereitungsschritte
1.
Die Fischfilets abbrausen und trocken tupfen. Mit dem Zitronensaft beträufeln, salzen, pfeffern und im Mehl wenden. Die Zwiebeln abziehen und fein würfeln.
2.
Den Speck in einer Pfanne auslassen und die Zwiebeln darin glasig schwitzen. Beides aus der Pfanne nehmen und die Zanderfilets darin von beiden Seiten je ca. 1 Minute goldbraun anbraten. Den Fisch herausnehmen, zur Seite legen und warm halten.
3.
Speck und Zwiebeln wieder in die Pfanne geben und mit Weißwein und Sahne aufgießen. In der offenen Pfanne ca. 5 Minuten bei mittlerer Temperatur sämig einköcheln lassen. Den Fisch darauf legen, kurz warm werden lassen und mit Petersilie garniert servieren.
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