Fitte Rolle
Spinat hält durch das Eisen fit – das Spurenelement ist für den Sauerstofftransport im Blut und die Enzymwirksamkeit notwendig. Für schöne Haut und eine kräftige Muskulatur sorgen in diesem Gericht das Biotin sowie hochwertiges Protein aus den Eiern.
Fixieren Sie die fitte Rolle mit einem Zahnstocher für besseren halt. Übrigens können Sie in das Rührei auch anderes Gemüse Ihrer Wahl einarbeiten. Wie wäre es zum Beispiel mit Zucchini, Tomaten oder Erbsen?
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 471 kcal | (22 %) | mehr | |
| Protein | 40 g | (41 %) | mehr | |
| Fett | 29 g | (25 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 10 g | (7 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 8,4 g | (28 %) | mehr |
| Vitamin A | 3,3 mg | (413 %) | ||
| Vitamin D | 7,3 μg | (37 %) | mehr | |
| Vitamin E | 12,7 mg | (106 %) | ||
| Vitamin K | 1.200,9 μg | (2.002 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,6 mg | (60 %) | ||
| Vitamin B₂ | 1,7 mg | (155 %) | ||
| Niacin | 13 mg | (108 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1,2 mg | (86 %) | ||
| Folsäure | 684 μg | (228 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 5 mg | (83 %) | ||
| Biotin | 86,4 μg | (192 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4,7 μg | (157 %) | mehr | |
| Vitamin C | 276 mg | (291 %) | ||
| Kalium | 2.367 mg | (59 %) | mehr | |
| Calcium | 513 mg | (51 %) | mehr | |
| Magnesium | 230 mg | (77 %) | mehr | |
| Eisen | 16 mg | (107 %) | mehr | |
| Jod | 61 μg | (31 %) | mehr | |
| Zink | 6,3 mg | (79 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 7,4 g | |||
| Harnsäure | 204 mg | |||
| Cholesterin | 980 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 9 g |
Zutaten
- Zutaten
- 600 g Spinat
- 9 Eier
- Salz
- Pfeffer
- 1 rote Paprikaschote
- 50 g Eisbergsalat
- 1 Stiel Thymian (oder Oregano)
- 5 Schnittlauchhalme
- 3 Schalotten
- 1 EL Rapsöl
Zubereitungsschritte
Spinat putzen, waschen und sehr gut trocken schleudern. 7 Eier trennen und alle Eiweiße mit 3 Eigelben verrühren. Eiermischung und Spinat portionsweise in einem Standmixer pürieren und mit Salz und Pfeffer würzen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen, Spinatmasse darauf dünn verstreichen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C, Gas: Stufe 3) etwa 20 Minuten backen, bis die Eier gestockt sind.
Inzwischen für die Füllung Paprikaschote waschen, halbieren, Kerne entfernen und Fruchtfleisch würfeln. Eisbergsalat putzen, waschen, trocken schleudern und in feine Streifen schneiden. Thymian und Schnittlauch waschen, trocken schütteln und Thymian hacken, Schnittlauch in Röllchen schneiden. Schalotten schälen und klein würfeln.
Öl in einer Pfanne erhitzen. Schalotte darin bei mittlerer Hitze 3 Minuten anbraten. Paprika zugeben und 5 Minuten mitbraten. Übrige Eier mit restlichen Eigelben verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen und mit den Eisbergstreifen zur Paprika geben. Hitze reduzieren und in 5–7 Minuten ein buntes Rührei ausbacken. Schnittlauch und Thymian zufügen.
Rührei auf dem gebackenen Spinatboden verteilen. Spinatboden der Länge nach halbieren. An einer der kurzen Seiten beginnend den Boden aufrollen. Die 2. Rolle genauso aufrollen.