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Gemüsesuppe mit Radieschenpesto

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Health Score:
75 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 1 Std. 15 Min.
Kalorien:
348
kcal
Brennwert
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1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien348 kcal(17 %)
Protein5 g(5 %)
Fett31 g(27 %)
Kohlenhydrate9 g(6 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe0,6 g(2 %)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E4,2 mg(35 %)
Vitamin K22,2 μg(37 %)
Vitamin B₁0 mg(0 %)
Vitamin B₂0 mg(0 %)
Niacin1,7 mg(14 %)
Vitamin B₆0,1 mg(7 %)
Folsäure8 μg(3 %)
Pantothensäure0,3 mg(5 %)
Biotin0,7 μg(2 %)
Vitamin B₁₂0,2 μg(7 %)
Vitamin C10 mg(11 %)
Kalium249 mg(6 %)
Calcium140 mg(14 %)
Magnesium21 mg(7 %)
Eisen0,7 mg(5 %)
Jod13 μg(7 %)
Zink0,9 mg(11 %)
gesättigte Fettsäuren5,6 g
Harnsäure14 mg
Cholesterin9 mg
Zucker gesamt1 g
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Zutaten

für
4
Für das Kartoffelstroh
2 große Kartoffeln
Pflanzenöl zum Frittieren
Salz
Für das Pesto
1 Knoblauchzehe
80 ml Olivenöl
4 EL geriebener Parmesan
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Für die Suppe
100 ml trockener Weißwein
1 l Gemüsebrühe
1 Lorbeerblatt
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Muskat frisch gerieben
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
WeißweinOlivenölParmesanKartoffelPflanzenölSalz
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Zubereitungsschritte

1.
Die Kartoffeln, die Möhre, Pastinake und Sellerie schälen und klein würfeln. Den Lauch waschen, putzen und klein schneiden. Die Zwiebel und den Ingwer schälen, fein hacken und in der heißen Butter in einem Topf glasig anschwitzen. Das übrige Gemüse dazu geben, kurz mitschwitzen und mit dem Wein ablöschen.
2.
Die Brühe zugießen, das Lorbeerblatt ergänzen und ca. 25 Minuten geschlossen weich köcheln lassen.
3.
Für das Pesto die Mandeln in einer Pfanne ohne Fett duftend rösten, herausnehmen und abkühlen lassen. Das Radieschengrün und die Kräuter abbrausen, trocken schütteln und in den Mixer geben. Den geschälten Knoblauch und die Mandeln dazu geben und mit etwas Öl fein pürieren. Dabei nach und nach übriges Öl zugießen und zu einem cremigen Pesto verarbeiten. Zum Schluss den Parmesan untermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4.
Die Suppe fein pürieren, durch ein Sieb passieren, nochmals aufkochen und je nach gewünschter Konsistenz noch etwas einköcheln lassen oder Brühe zufügen. Anschließend mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.
5.
Für das Kartoffelstroh die Kartoffeln schälen und mit einem Spiralschneider in feine Gemüsespaghetti schneiden. Mit Küchenkrepp trocken tupfen und im heißen Öl in der Fritteuse (ca. 180°C) kurz kross ausbacken. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und salzen.
6.
Die Suppe mit etwas Pesto beträufelt anrichten und mit Kartoffelstroh garniert servieren.
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