Gefüllte Paprika mit Reis dazu Salsa mit Oliven
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 372 kcal | (18 %) | mehr | |
| Protein | 10 g | (10 %) | mehr | |
| Fett | 20 g | (17 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 37 g | (25 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5,2 g | (17 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,3 mg | (38 %) | ||
| Vitamin D | 0,4 μg | (2 %) | mehr | |
| Vitamin E | 7,2 mg | (60 %) | ||
| Vitamin K | 34,1 μg | (57 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
| Niacin | 3,7 mg | (31 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,6 mg | (43 %) | ||
| Folsäure | 122 μg | (41 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,9 mg | (15 %) | ||
| Biotin | 8,3 μg | (18 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,3 μg | (10 %) | mehr | |
| Vitamin C | 237 mg | (249 %) | ||
| Kalium | 474 mg | (12 %) | mehr | |
| Calcium | 194 mg | (19 %) | mehr | |
| Magnesium | 47 mg | (16 %) | mehr | |
| Eisen | 1,6 mg | (11 %) | mehr | |
| Jod | 14 μg | (7 %) | mehr | |
| Zink | 1,6 mg | (20 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 5,1 g | |||
| Harnsäure | 65 mg | |||
| Cholesterin | 11 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 6 g |
Zutaten
- Für die Paprikaschoten
- 150 g Rundkornreis
- 600 ml Fleischbrühe
- 4 rote Paprikaschoten
- 2 Sardellenfilets
- 2 Knoblauchzehen
- 50 g geriebener Parmesan
- 2 EL Olivenöl
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Olivenöl für die Form
- Für die Salsa
- 2 EL Tomatenwürfel
- 1 EL rote Zwiebeln gewürfelt
- 1 EL schwarze Oliven gehackt
- 1 EL Basilikum gehackt
- 1 EL Weißweinessig
- 1 EL Olivenöl
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
Zubereitungsschritte
Für die Paprikaschoten den Reis mit 200 ml Brühe zum Kochen bringen und nach und nach die restliche Brühe angießen, dabei immer rühren und die Brühe immer wieder fast vollständig einkochen lassen. Die Garzeit sind ca. 20 Minuten. Dann den Reis etwas abkühlen lassen.
Den Backofen auf 180°C Umluft vorheizen. Eine Auflaufform mit Olivenöl ausfetten.
Die Paprikaschoten waschen, einen Deckel abschneiden, entkernen und die "Unterteile" in die Auflaufform stellen.
Die Sardellen kalt abspülen und fein hacken. Den Knoblauch schälen und fein hacken.
Den etwas abgekühlten Reis mit Knoblauch, Sardellen, Käse und Olivenöl mischen und in die Paprikaschoten füllen. Die Schoten mit den Deckeln verschließen und ca. 20 Minuten backen.
Für die Salsa die Tomatenwürfel mit Zwiebeln, Oliven, Basilikum, Essig, Öl, Salz und Pfeffer verrühren und pikant abschmecken. Die Tomaten-Oliven-Salsa kurz vor dem Servieren auf den fertigen Paprikaschoten verteilen.