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Gemüsekuchen mit Lachs

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Health Score:
82 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
fertig in 1 Std. 5 Min.
Kalorien:
2369
kcal
Brennwert
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1 <none> enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien2.369 kcal(113 %)
Protein81 g(83 %)
Fett168 g(145 %)
Kohlenhydrate134 g(89 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe18,4 g(61 %)
Vitamin A1,6 mg(200 %)
Vitamin D11,6 μg(58 %)
Vitamin E11,5 mg(96 %)
Vitamin K384 μg(640 %)
Vitamin B₁1 mg(100 %)
Vitamin B₂1,5 mg(136 %)
Niacin41,5 mg(346 %)
Vitamin B₆2,7 mg(193 %)
Folsäure402 μg(134 %)
Pantothensäure4,9 mg(82 %)
Biotin21,2 μg(47 %)
Vitamin B₁₂9,8 μg(327 %)
Vitamin C303 mg(319 %)
Kalium2.690 mg(67 %)
Calcium321 mg(32 %)
Magnesium192 mg(64 %)
Eisen6,1 mg(41 %)
Jod58 μg(29 %)
Zink3,3 mg(41 %)
gesättigte Fettsäuren95,2 g
Harnsäure331 mg
Cholesterin509 mg
Zucker gesamt20 g
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Zutaten

für
1
Zutaten
350 g Blätterteig TK
150 g Brokkoliröschen
150 g Blumenkohlröschen
150 g grüne Bohnen
Salz
4 Kirschtomaten
250 g Lachsfilet ohne Haut
½ unbehandelte Zitrone Saft und Abrieb
Pfeffer aus der Mühle
1 Handvoll Dill
2 EL Semmelbrösel
2 EL flüssige Butter
alle Zutaten anzeigen

Zubereitungsschritte

1.
Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Den Blätterteig auftauen lassen und ein Backblech mit Backpapier belegen.
2.
Den Brokkoli und Blumenkohl waschen abtropfen lassen. Die Bohnen waschen, putzen und eventuell kleiner schneiden. In einem Topf Salzwasser zum Kochen bringen und die Bohnen mit dem Blumenkohl ca. 2 Minuten darin garen. Dann den Brokkoli dazu geben und weitere ca. 2 Minuten blanchieren. Anschließend abgießen, kalt abschrecken und gut abtropfen lassen. Das Gemüse auf Küchenkrepp trocken tupfen. Die Tomaten waschen und halbieren.
3.
Den Lachs waschen, trocken tupfen und ca. 3 cm groß würfeln. Mit 1-2 EL Zitronensaft beträufeln, salzen und pfeffern. Den Dill abbrausen, trocken schütteln, die Spitzen abzupfen und fein hacken. Etwa die Hälfte vom Dill mit den Bröseln, der Butter und dem Zitronenabrieb mischen.
4.
Die Blätterteigplatten in Größe des Backblechs auslegen, ausrollen und auf das Backpapier legen. Das vorgegarte Gemüse, die Tomaten und den Lachs vermengen und auf der Tarte verteilen. Dabei 2-3 cm Rand frei lassen. Die Brösel auf der Tarte verteilen und im Ofen ca. 25 Minuten backen. Danach kurz abkühlen lassen und mit übrigem Dill bestreut servieren.
5.
Dazu passt eine Joghurtsauce.
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