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Ente mit Kartoffelkroketten, Brokkoligemüse und Orangen

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Health Score:
71 / 100
Schwierigkeit:
anspruchsvoll
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 1 Std. 30 Min.
Kalorien:
2980
kcal
Brennwert
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1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien2.980 kcal(142 %)
Protein42 g(43 %)
Fett282 g(243 %)
Kohlenhydrate74 g(49 %)
zugesetzter Zucker7 g(28 %)
Ballaststoffe12,7 g(42 %)
Vitamin A0,7 mg(88 %)
Vitamin D1,4 μg(7 %)
Vitamin E23,8 mg(198 %)
Vitamin K241,8 μg(403 %)
Vitamin B₁1 mg(100 %)
Vitamin B₂0,7 mg(64 %)
Niacin18,7 mg(156 %)
Vitamin B₆1,5 mg(107 %)
Folsäure205 μg(68 %)
Pantothensäure5,2 mg(87 %)
Biotin25,2 μg(56 %)
Vitamin B₁₂0,8 μg(27 %)
Vitamin C279 mg(294 %)
Kalium2.091 mg(52 %)
Calcium260 mg(26 %)
Magnesium146 mg(49 %)
Eisen9,1 mg(61 %)
Jod35 μg(18 %)
Zink5,3 mg(66 %)
gesättigte Fettsäuren69,8 g
Harnsäure394 mg
Cholesterin411 mg
Zucker gesamt34 g
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Zutaten

für
4
Für die Kartoffelkroketten
1 kg mehligkochende Kartoffeln
Salz
2 EL Butter
3 Eigelbe
1 EL Mehl
Pfeffer
Muskat
1 l Erdnussöl zum Frittieren
Für die Entenbrust
2 Entenbrustfilets à ca. 300 g
Salz
Pfeffer
1 EL Pflanzenöl
4 Rosmarinzweige
5 unbehandelte Orangen
2 EL Honig
250 ml Geflügelfond
50 g kalte Butter
2 EL Orangenlikör
Außerdem
500 g Brokkoli
Salz
2 EL Butter
Rosmarin zum Garnieren
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KartoffelErdnussölBrokkoliButterButterHonig
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Zubereitungsschritte

1.
Für die Kroketten die Kartoffeln schälen, waschen und in Stücke schneiden. Dann in Salzwasser in ca. 20 Minuten weich kochen. Abgießen und etwas ausdampfen lassen. Noch warm durch die Kartoffelpresse drücken und sofort mit der Butter, den Eigelben, dem Mehl, Salz, Pfeffer und Muskat verkneten. Die Masse muss gut zusammenhalten. Sollte der Teig zu nass oder zu trocken sein, entweder noch Eigelb oder Mehl untermengen.
2.
Aus der Masse kurze daumendicke Kroketten formen.
3.
Für die Entenbrust den Backofen auf 180°C Umluft vorheizen.
4.
Die Entenbrust auf der Hautseite rautenförmig mit einem scharfen Messer einschneiden, salzen, pfeffern. Im heißen Öl zuerst auf der Hautseite scharf anbraten, die Hitze reduzieren und die andere Seite anbraten, Rosmarin zugeben. Die Entenbrust im Ofen ca. 12 Minuten weiter braten. Von zwei Orangen Zesten abziehen und mit dem Honig mischen. Nach etwa 10 Minuten die Honig-Orangenzesten auf die Brüste verteilen.
5.
Den Saft von vier Orangen auspressen, in einen Topf geben und auf die Hälfte einreduzieren lassen. Die fünfte Orange schälen und filetieren.
6.
Die Entenbrust aus dem Ofen nehmen, in Alufolie wickeln und noch 5-10 Minuten ruhen lassen.
7.
Das Öl für die Kroketten auf 170°C erhitzen (oder so lange bis an einem hölzernen Kochlöffelstiel, den man ins Fett taucht, Bläschen aufsteigen). Die Kroketten im Öl je nach Größe 3—4 Minuten portionsweise goldbraun frittieren.
8.
Den Brokkoli putzen, in Röschen teilen und in reichlich Salzwasser ca. 5 Minuten kochen, abtropfen lassen und in Butter schwenken.
9.
Zu dem reduzierten Orangensaft den Geflügelfond gießen und wieder etwas einkochen. In die Sauce die kalte Butter einrühren, Orangenfilets zugeben, mit Salz, Pfeffer und Likör abschmecken.
10.
Die Entenbrust in Scheiben schneiden, mit den Kroketten und Brokkoli auf vorgewärmten Tellern anrichten. Die Orangensauce über die Entenbrust gießen, mit Rosmarin garniert servieren.
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