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Risotto Milanese mit Venusmuscheln

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Health Score:
77 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 50 Min.
Kalorien:
1099
kcal
Brennwert
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1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien1.099 kcal(52 %)
Protein57 g(58 %)
Fett41 g(35 %)
Kohlenhydrate105 g(70 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe9,4 g(31 %)
Vitamin A1,9 mg(238 %)
Vitamin D15,3 μg(77 %)
Vitamin E3,6 mg(30 %)
Vitamin K81,8 μg(136 %)
Vitamin B₁0,5 mg(50 %)
Vitamin B₂0,9 mg(82 %)
Niacin22,1 mg(184 %)
Vitamin B₆0,8 mg(57 %)
Folsäure109 μg(36 %)
Pantothensäure3,1 mg(52 %)
Biotin11,8 μg(26 %)
Vitamin B₁₂6,3 μg(210 %)
Vitamin C26 mg(27 %)
Kalium2.083 mg(52 %)
Calcium429 mg(43 %)
Magnesium238 mg(79 %)
Eisen25,9 mg(173 %)
Jod380 μg(190 %)
Zink9,2 mg(115 %)
gesättigte Fettsäuren19 g
Harnsäure1.332 mg
Cholesterin573 mg
Zucker gesamt9 g
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Zutaten

für
4
Zutaten
1200 g Venusmuscheln
1 große Zwiebel
1 Möhre
¼ Stange Lauch
1 kleine Stange Staudensellerie
200 ml Weißwein
2 Zweige Thymian
2 Zweige Petersilie
2 EL Olivenöl
Für das Risotto
400 g Risottoreis
2 Zwiebeln
100 g Butter
200 ml Weißwein
½ TL Safranfäden
1 l Muschelfond aufgefüllt mit Fischfond
Salz
Pfeffer
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
WeißweinButterOlivenölThymianPetersilieZwiebel
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Zubereitungsschritte

1.

Die Muscheln unter fließendem kaltem Wasser gründlich waschen um Sand- und Kalkreste zu entfernen. Geöffnete Exemplare wegwerfen, da sie verdorben sein könnten. Das Gemüse putzen in ca. 0,5 cm große Würfel schneiden. Das Olivenöl in einem Topf erhitzen. Das Gemüse zugeben und farblos anschwitzen, die Muscheln zufügen, mit dem Wein ablöschen, die Kräuter einlegen und zugedeckt 6-8 Minuten garen, bis sich alle Muscheln geöffnet haben. Geschlossene Exemplare zur Sicherheit wegwerfen. 2/3 der Muscheln aus der Schale lösen, die restlichen für die Garnitur in der Schale belassen.

2.

Für das Risotto die Zwiebel schälen und fein hacken. Die Butter in einer Kasserolle zerlassen und die Zwiebelwürfel darin unter gelegentlichem Rühren anschwitzen. Den Reis auf einmal dazu schütten und sofort umrühren. Der Reis darf nicht am Boden ansetzen. Den Reis unter ständigem Rührten glasig werden lassen. (Weder Zwiebeln noch Reis dürfen Farbe nehmen!) Mit etwas Wein ablöschen. Bei mittlerer Hitze weiterrühren, bis der Reis die Flüssigkeit weitgehend absorbiert hat. Safranfäden einrühren. Etwas Fond oder Wein angießen, dabei ständig rühren. Erst wenn die Flüssigkeit weitgehend aufgesogen ist, Fond/ Wein nachgießen. Den Risotto ca. 15 Minuten fertig kochen, dabei ständig rühren, abschmecken.

3.

Die ausgelösten Muscheln unterrühren. In Tellern anrichten und mit den Muscheln in der Schale garniert servieren.

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