Risotto mit Venusmuscheln und Flusskrebsen
(1 Bewertung)
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Health Score:
81 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
Kalorien:
401
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 401 kcal | (19 %) | mehr | |
| Protein | 34 g | (35 %) | mehr | |
| Fett | 15 g | (13 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 12 g | (8 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 2,3 g | (8 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,7 mg | (88 %) | ||
| Vitamin D | 4,2 μg | (21 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,7 mg | (23 %) | ||
| Vitamin K | 56 μg | (93 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
| Niacin | 10,6 mg | (88 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1,2 mg | (86 %) | ||
| Folsäure | 53 μg | (18 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1 mg | (17 %) | ||
| Biotin | 9,3 μg | (21 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4 μg | (133 %) | mehr | |
| Vitamin C | 25 mg | (26 %) | ||
| Kalium | 1.064 mg | (27 %) | mehr | |
| Calcium | 305 mg | (31 %) | mehr | |
| Magnesium | 126 mg | (42 %) | mehr | |
| Eisen | 8,2 mg | (55 %) | mehr | |
| Jod | 120 μg | (60 %) | mehr | |
| Zink | 3,7 mg | (46 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 9,3 g | |||
| Harnsäure | 418 mg | |||
| Cholesterin | 280 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 6 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
4
- Zutaten
- 300 g Riso Gallo Risotto Carnaroli Gran Riserva
- 1 l heiße Fischbrühe
- 50 g Butter
- 1 Zwiebel , gehackt
- 1 Möhre , gehackt
- 1 Stange Sellerie , gehackt
- 300 ml Weißwein
- 1 Lorbeerblatt
- 300 g frisch ausgelöste Venusmuscheln (ersatzweise aus dem Glas)
- 150 g Flusskrebsfleisch , gekocht
- Zitronen , davon der Saft
- 4 Knoblauchzehen , gehackt
- 100 ml Milch
- 3 EL frisch geriebener Parmesan
- glatte Petersilie , gehackt
- Salz
- Pfeffer
Zubereitungsschritte
1.
Den Riso Gallo Risotto Carnaroli Gran Riserva in 20 g Butter anbraten, mit 150 ml Weißwein ablöschen und nach und nach die heiße Fischbrühe hinzugeben, bis der Reis die gewünschte Konsistenz hat.
2.
Währenddessen Zwiebeln, Karotte und Sellerie in 20 g Butter kurz anbraten. 150 ml Weißwein, Lorbeerblätter und die Muscheln hinzugeben. Zugedeckt bei mittlerer Hitze 5 Minuten ziehen lassen.
3.
Das Flusskrebsfleisch mit 20 g zerlassener Butter übergießen, den Zitronensaft hinzufügen, eine Prise Salz und Pfeffer zugeben und ziehen lassen. Knoblauchzehen in 100 g Milch aufkochen, aufschlagen und zur Seite stellen.
4.
In das fertige Risotto restliche Butter, Parmesan, Petersilie und die Knoblauchsauce einrühren mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit dem beiseite gestellten Flusskrebsfleisch und den Venusmuscheln garnieren oder alles unter das Risotto heben.
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