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Seehecht mit Gemüse und cremiger Sauce

5
(1 Bewertung)
Rezept bewerten
Health Score:
75 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
fertig in 40 Min.
Kalorien:
432
kcal
Brennwert
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1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien432 kcal(21 %)
Protein31 g(32 %)
Fett26 g(22 %)
Kohlenhydrate8 g(5 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,8 g(9 %)
Vitamin A0,7 mg(88 %)
Vitamin D1,8 μg(9 %)
Vitamin E3,9 mg(33 %)
Vitamin K50,9 μg(85 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin12 mg(100 %)
Vitamin B₆0,7 mg(50 %)
Folsäure96 μg(32 %)
Pantothensäure0,6 mg(10 %)
Biotin11,2 μg(25 %)
Vitamin B₁₂3,4 μg(113 %)
Vitamin C25 mg(26 %)
Kalium912 mg(23 %)
Calcium159 mg(16 %)
Magnesium70 mg(23 %)
Eisen2,5 mg(17 %)
Jod35 μg(18 %)
Zink1,1 mg(14 %)
gesättigte Fettsäuren8,7 g
Harnsäure252 mg
Cholesterin112 mg
Zucker gesamt5 g
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Zutaten

für
4
Zutaten
600 g Seehechtfilet küchenfertig mit Haut
1 Möhre
100 g Zucchini
1 Stange Lauch nur das Weiß und Hellgrün
Salz
Pfeffer aus der Mühle
250 ml trockener Weißwein
1 Lorbeerblatt
4 Wacholderbeeren
2 Pimentkörner
Pflanzenöl für den Einsatz
1 Schalotte
1 EL Butter
1 EL Mehl
100 ml Fischfond
½ TL Safranfäden
100 ml Schlagsahne
½ Handvoll Kerbel
Cayennepfeffer
alle Zutaten anzeigen

Zubereitungsschritte

1.
Den Seehecht abbrausen, trocken tupfen und seitlich einschneiden. Die Möhre schälen. Die Zucchini waschen und putzen, den Lauch waschen, putzen und alles Gemüse fein stifteln. Den Seehecht aufklappen, mit Salz und Pfeffer würzen und mit dem Gemüse füllen. Mit Küchengarn in Form binden.
2.
150 ml Weißwein mit dem Lorbeerblatt, dem Wacholder und Piment in einem Dämpftopf aufkochen lassen. Den Fisch auf den geölten Einsatz legen, salzen, pfeffern, über den Sud hängen und zugedeckt 10-15 Minuten gar dämpfen.
3.
Für die Sauce die Schalotte schälen und würfeln. In heißer Butter glasig schwitzen. Das Mehl kurz mitschwitzen und mit dem übrigen Wein ablöschen. Den Fond angießen, den Safran zugeben, die Sahne einrühren und ca. 5 Minuten sämig köcheln lassen. Den Kerbel abbrausen, trocken schütteln, ein wenig zum Garnieren beiseitelegen, den Rest in die Sauce geben, fein pürieren und mit Salz und Cayennepfeffer abschmecken.
4.
Den Fisch vorsichtig aus dem Dämpfer nehmen, Küchengarn entfernen und in Stücke geschnitten auf Tellern anrichten. Die Sauce dazugeben und servieren.
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