Für mehr Bewegung und Gesundheit
Es muss kein tägliches Training im Fitnessstudio und auch kein Marathon sein: Schon kleine Bewegungen können große Wirkung auf Gesundheit und Lebensqualität haben. EAT SMARTER und Fitness-Experte Patric Heizmann erklären, wie uns schon etwas mehr Bewegung im Alltag gesünder macht.
Bewegung ist eine Allzweckwaffe: Sie hilft dem Körper durch verschiedene Wirkmechanismen, gesund zu bleiben. „Jede Bewegung ist ein Plus auf dem Lebens-energie-Konto“, sagt Fitness-Experte und Bestseller-Autor („Ich bin dann mal schlank“) Patric Heizmann. Dazu gehört nicht nur richtiger Sport, sondern auch die ganz alltägliche Bewegung: ob Sie die Treppe anstatt des Fahrstuhls nehmen, während des Telefonierens auf und ab gehen oder in der Werbepause Rückenübungen machen. Das alles trainiert die Muskeln, die Knochen, den Stoffwechsel und sogar die Organe – besonders das Herz.
Bewegung und Gesundheit: So fördern Sie Ihre „somatische Intelligenz“
Auch die sogenannte „somatische Intelligenz“ wird durch Bewegung gefördert. Hiermit teilt der Organismus seine Bedürfnisse mit. „Zum Beispiel fordert der Körper nach dem Sport keine Schokolade, sondern gesunde und frische Lebensmittel“, erklärt Heizmann. So hilft Bewegung auch beim Abnehmen – zusätzlich zum Kalorienverbrauch. Das gute Aussehen ist dabei ein schöner Nebeneffekt. Wichtiger: Übergewicht führt zu vielen Krankheiten, wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, denen sich durch Bewegung vorbeugen lässt.
Bewegung und Gesundheit: Wir bewegen uns zu wenig
Das Problem: Laut dem Bundesministerium für Gesundheit (BMG) bewegen wir uns zu wenig – wir verbringen täglich knapp sieben Stunden sitzend. Das BMG empfiehlt: „Optimal ist es, wenn wir uns jede Woche so viel bewegen, dass wir 2000–3000 Kalorien verbrauchen.“ Bereits ab 700 Kalorien die Woche sinkt etwa das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 40 Prozent. Heizmanns Tipp für mehr Bewegung im Alltag: „Durchschnittlich machen wir am Tag 2000 Schritte – empfohlen werden 8000. Überprüfen Sie mit einem Zähler, wie viele Schritte Sie machen. Versuchen Sie, immer mehr Schritte einzubauen, zum Beispiel jede Woche 500 zusätzlich.“
Bewegung und Gesundheit: So viele Kalorien werden pro Stunde verbrannt
Quelle: Prof. Dr. Ingo Froböse, Deutsche Sporthochschule Köln
| Sportart | 55-64 kg | 65-74 kg | 75-84 kg | 85-94 kg | 95-104 |
|---|---|---|---|---|---|
| Aerobic | 467-544 | 552-624 | 637-714 | 722-799 | 807-884 |
| Auto fahren | 55-64 | 65-74 | 75-84 | 85-94 | 95-104 |
| Joggen (langsam) | 385-448 | 455-518 | 525-588 | 595-685 | 665-728 |
| Kochen | 110-128 | 130-148 | 150-168 | 170-188 | 190-208 |
| Rad fahren (mit 15 kn/h) | 220-256 | 260-296 | 300-336 | 340-367 | 380-416 |
| Schwimmen (Kraulen) | 440-512 | 520-592 | 600-672 | 680-752 | 760-832 |
| Shopping | 126-147 | 149-170 | 172-193 | 195-216 | 218-239 |
| Spazieren gehen | 165-192 | 195-222 | 225-252 | 255-282 | 285-312 |
| Spielen mit Kindern | 220-256 | 260-296 | 300-336 | 340-367 | 380-416 |
| Staubsaugen | 192-224 | 227-259 | 262-294 | 297-329 | 332-364 |
| Tennis | 385-448 | 455-518 | 525-588 | 595-658 | 665-728 |
| Treppen steigen | 440-512 | 520-592 | 600-672 | 680-752 | 760-832 |
| Walken (leicht) | 330-384 | 390-444 | 450-504 | 510-564 | 570-624 |
| Yoga | 137-160 | 162-185 | 187-210 | 212-235 | 237-260 |
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