Dash-Diät Rezepte von EAT SMARTER

Entwickelt mit den EAT SMARTER Ernährungswissenschaftlern und Profi-Köchen

206 Dash-Diät Rezepte von EAT SMARTER

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Feine Gemüseküche

Ofengemüse mit Tahinsauce

(27)

30 Min.

45 Min.

566 kcal

Unterwegs genießen

Griechischer Kartoffelsalat mit getrockneten Tomaten

(21)

20 Min.

35 Min.

392 kcal

Snacks für Kinder

Heidelbeer-Joghurt-Shake

(21)

10 Min.

104 kcal

Schnell und einfach

Hähnchen-Wrap mit Erdnuss-Kokos-Sauce

(21)

20 Min.

442 kcal

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Mandel-Porridge mit Heidelbeeren

(21)

15 Min.

442 kcal

Clean-Eating-Mittag

Reis-Bowl mit Avocado

(20)

45 Min.

618 kcal

Erfrischender Vitamin-Kick

Gurken-Radieschen-Tomaten-Salat

(18)

10 Min.

199 kcal

Gut für's Herz

Scandi-Bowl mit Matjes und Ringelbete

(17)

20 Min.

422 kcal

Clean-Eating-Mittag

Gefüllte Süßkartoffel mit Aubergine und Feta

(17)

20 Min.

70 Min.

644 kcal

Regionale Küche

Griechische Zitronensuppe

(17)

30 Min.

90 Min.

636 kcal

Schnelles Low-Carb-Rezept

Lauchfrittata

(16)

15 Min.

25 Min.

265 kcal

Saisonale Küche

Warmer Kürbissalat mit Kichererbsen

(16)

40 Min.

276 kcal

Perfekt fürs Büro

Chia-Pudding mit Banane

(16)

15 Min.

735 Min.

226 kcal

Smarter Klassiker

Caesar Salad mit Hähnchen

(15)

35 Min.

347 kcal

Low Carb ohne Fleisch

Gemüsenudeln mit Pilzen und Tofu

(14)

25 Min.

30 Min.

383 kcal

Low Carb Dinner

Kokos-Shakshuka

(14)

20 Min.

45 Min.

342 kcal

Leichtes Abendessen

Vegetarischer Spargelauflauf mit gegrillter Aubergine

(14)

50 Min.

75 Min.

330 kcal

Besonders eiweißreich

Erdbeer-Rhabarber-Proats

(14)

15 Min.

495 Min.

467 kcal

Kochen für Kinder

Pikante Waffeln mit Dip

(14)

45 Min.

623 kcal

Clean-Eating-Rezept

Basisches Frühstück

(14)

15 Min.

379 kcal

Abnehmen mit Shakes

Kokos-Cheesecake-Smoothie

(14)

10 Min.

155 kcal

Vegetarisch für Genießer

Winter-Bowl mit Kartoffel-Croûtons

(14)

25 Min.

670 kcal

5-Zutaten-Küche

Kartoffelsalat mit Radieschen

(14)

30 Min.

60 Min.

275 kcal

100

Meal-Prep-Gericht

Rucolasalat mit Mango, Avocado und Kirschtomaten

(14)

15 Min.

505 kcal

Fast Food ohne Reue

California Wrap

mit Hummus

(14)

20 Min.

456 kcal

Clever naschen

Müsliriegel mit Aprikosen und Leinsamen

(14)

15 Min.

45 Min.

138 kcal

Erfrischender Vitamin-Kick

Brokkoli kochen

(13)

10 Min.

42 kcal

100

Klassiker mal anders

Salat aus Gemüsenudeln

(13)

25 Min.

465 kcal

100

Smart frühstücken

Chia-Joghurt mit Clementinenpüree

(12)

10 Min.

15 Min.

446 kcal

Blitz-Clean-Eating-Rezept

Schnelle Pasta mit getrockneten Tomaten

(11)

15 Min.

468 kcal

Veganer Sattmacher

Gemüse-Buchweizen-Bowl mit Spargel-Spießen

(11)

30 Min.

417 kcal

Meal-Prep-Gericht

Kartoffel-Hülsenfrüchtesalat

(11)

25 Min.

55 Min.

478 kcal

Smarter Klassiker

Fischfrikadellen mit Kartoffelsalat

(11)

70 Min.

421 kcal

Schnell und einfach

Rote-Bete-Salat klassisch

(10)

15 Min.

185 kcal

Fast Food ohne Reue

Smarte Fish and Chips mit Joghurt-Dip

(10)

60 Min.

500 kcal

Smart frühstücken

Orientalisches Porridge mit Orangen und Feigen

(10)

15 Min.

533 kcal

5-Zutaten-Küche

Bulgursalat einfach

(10)

25 Min.

350 kcal

Low Carb fürs Büro

Keto-Chia-Pudding

(10)

20 Min.

760 Min.

249 kcal

Seelenwärmer

Gemüse-Kichererbsen-Curry

(9)

50 Min.

397 kcal

100

Schnelles Mittagessen

One-Pot-Pasta mit Lachs

(9)

30 Min.

574 kcal

Smart frühstücken

Quinoa-Frühstück mit Schokolade und Kokos

(9)

20 Min.

421 kcal

Vegetarisch für Genießer

Spaghetti mit Mangold

in Pilz-Rahm-Sauce

(8)

30 Min.

35 Min.

400 kcal

Veganer Sattmacher

Immunbooster-Buddha-Bowl

(8)

40 Min.

55 Min.

727 kcal

Grillen auf leichte Art

Rosmarin-Dorade vom Grill

(8)

40 Min.

60 Min.

520 kcal

Veganer Sattmacher

Veganer Nussbraten mit Pflaumenglasur

(8)

15 Min.

135 Min.

415 kcal

Smart snacken

Blaubeer-Kokos-Smoothie

(7)

10 Min.

186 kcal

Smarter Klassiker

Tomaten-Brotsalat

mit Oliven und Feta

(6)

25 Min.

348 kcal

Smart frühstücken

Overnight-Oats mit Schoko und Feigen

(6)

10 Min.

125 Min.

413 kcal

Abnehmen und gleichzeitig gesünder werden - das ist quasi das Motto der Dash-Diät. Entwickelt und benannt wurde die Dash-Diät nach einer US-Studie namens „Dietary Approches to Stop Hypertension“, bei der es vor allem um das Senken von Bluthochdruck ging. Das klappt nachweislich perfekt, aber gleichzeitig können Sie mit der Dash-Diät auch wunderbar abnehmen. Und zwar ohne Hunger oder strenge Verbote. Auf dem Plan stehen bei der Dash-Diät zwar vor allem frisches Obst, Gemüse, Salat und Vollkornprodukte sowie fettarme Milchprodukte, Nüsse und Trockenfrüchte. Aber auch Fisch, Fleisch und Geflügel sind bei der Dash-Diät in Maßen erlaubt. Zum Erfolg der Dash-Diät trägt nicht zuletzt bei, dass sparsames Salzen angesagt ist: Das hilft nicht nur, einen hohen Blutdruck zu verhindern bzw. ihn zu senken - es vermeidet auch Wasseransammlungen im Körper und macht schlank! Dass Sie bei der Dash-Diät gut und gesund essen können, zeigt unsere Auswahl an Dash-Diät Rezepten - klicken Sie sich einfach durch!

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