Dash-Diät Rezepte von EAT SMARTER

Grillen auf leichte Art

Hähnchen-Gemüse-Spieße

mit Joghurt-Minze-Dip

45 Min.

345 Min.

215 kcal

Tamarinden-Hähnchen-Spieße

Gesunde Gourmet-Küche

mit Avocado-Tomaten-Salat

45 Min.

145 Min.

312 kcal

9,2

Asiatischer Hähnchensalat

mit Chili und Sesam

50 Min.

60 Min.

303 kcal

Hähnchenbrust mit Tomaten

Smarte Hausmannskost

und gebratenen Kartoffeln

20 Min.

510 kcal

Reisnudeln mit Spinat und Tofu

Empfohlen von IN FORM

Linsen-Hähnchen-Salat mit Rucola

30 Min.

442 kcal

60 Min.

380 kcal

Thunfisch-Tacos

mit Avocado und Salat

35 Min.

378 kcal

Figurbewusst genießen

Forellenfilets auf Salat

mit Pellkartoffeln und Meerrettichcreme

25 Min.

382 kcal

Forellenfilet-Päckchen

mit Safran

20 Min.

35 Min.

288 kcal

Hähnchenfilet mit Chinakohl

Low Carb Lunch

aus dem Wok

30 Min.

145 Min.

318 kcal

Eiweißreich und vegetarisch

Gebratener Tofu mit gemischtem Gemüse

30 Min.

356 kcal

Körnerbrot-Sandwich mit Putenaufschnitt

20 Min.

241 kcal

Forelle blau

mit Kräuterkartoffeln

25 Min.

60 Min.

376 kcal

Saftiger Putenbraten

mit Eier-Kräuter-Sauce

45 Min.

80 Min.

376 kcal

Fast Food ohne Reue

Lachs-Sushi

mit Avocado und Sesam

Grüner Salat mit Garnelen und Avocado

60 Min.

90 Min.

235 kcal

7,9

Figurbewusst genießen

20 Min.

299 kcal

Erfrischender Vitamin-Kick

Brokkoli kochen

Makrelen vom Grill mit Orangen und Frühlingszwiebeln

10 Min.

42 kcal

10,0

Gedämpfter Lachs mit Zuckerschoten

20 Min.

29 Min.

464 kcal

8,8

Vollkornpasta mit Löwenzahnsoße

30 Min.

55 Min.

408 kcal

9,4

15 Min.

30 Min.

510 kcal

Bunte Putenpfanne mit Kirschtomaten

Protein-Power am Abend

(8)

30 Min.

329 kcal

Putenhackbällchen

mit Paprika

25 Min.

40 Min.

160 kcal

9,2

Tofu-Gemüse-Pfanne

Vollkornpasta mit Champignon-Tomaten-Sauce

30 Min.

285 kcal

9,8

Empfohlen von IN FORM

1 Erw. und 1 Kind (1–6 Jahre)

20 Min.

480 kcal

Lachs-Spinat-Pfanne

(11)

25 Min.

494 kcal

9,7

Erfrischend und leicht

Grapefruit-Avocado-Salat

mit Gewürz-Dressing

(7)

25 Min.

360 kcal

Hähnchenbrust mit Cashewkruste

auf pikantem Mangoldgemüse

(10)

45 Min.

390 kcal

9,7

Figurbewusst genießen

Geeiste Gurkensuppe

mit Lachstatar

(6)

30 Min.

90 Min.

358 kcal

Blumenkohl-Schichtsalat

mit Sanddornsauce

45 Min.

220 kcal

9,0

Hähnchenbrustfilet in Folie gegart

mit Zitronen-Kräuter-Sauce

20 Min.

30 Min.

459 kcal

8,7

Spinatsalat mit Avocado

und Kresseblüten

25 Min.

226 kcal

Seelenwärmer

Hähnchen-Pasta

mit Salbei und Tomaten

(8)

45 Min.

525 kcal

Tofu-Gemüse-Curry

mit Mango und Mandeln

(10)

30 Min.

40 Min.

236 kcal

Hähnchen auf chinesische Art

mit Sellerie, Bohnensprossen und Knoblauch

(5)

30 Min.

352 kcal

9,4

Brainfood: Essen fürs Hirn

Pasta mit Räucherlachs

in leichter Sahnesauce

(17)

10 Min.

20 Min.

415 kcal

8,2

Marinierte Rote Bete

mit geräucherter Forelle und Meerrettichcreme

(8)

30 Min.

100 Min.

227 kcal

Spaghetti mit Bärlauch-Mandel-Pesto

Saisonale Küche

(9)

30 Min.

495 kcal

8,8

Enthält viele gute Fette

Avocado mit Mandelkruste

und Bulgur-Tomaten-Salat

(11)

20 Min.

559 kcal

Hähnchenbrust mit Spargel

Low Carb Lunch

und Basilikum

(16)

15 Min.

279 kcal

9,8

Brokkoli-Tofu-Wok

mit Paprika und Cashewkernen

(6)

30 Min.

425 kcal

Pasta mit Walnuss-Tomaten-Pesto

Clean-Eating-Mittag

und Röstpaprika

40 Min.

487 kcal

Mariniertes Tandoori-Hähnchen

Besonders eiweißreich

mit Mango-Melisse-Chutney

Avocado-Buttermilch-Smoothie

60 Min.

100 Min.

302 kcal

9,2

Stärkender Eiweiß-Kick

25 Min.

221 kcal

Apfel-Haselnuss-Salat mit Ahornsirup

Für Schwangere & Stillende

15 Min.

229 kcal

6,9

Hähnchen-Gemüse-Pfanne

mit Spargel, Paprika und Cashew

(27)

30 Min.

330 kcal

Low Carb Lunch

Schmorhähnchen

in cremiger Gurken-Senf-Sauce

(22)

35 Min.

433 kcal

8,4

Würzige Putenrouladenspieße

mit Tomaten und Salbei

(6)

10 Min.

20 Min.

200 kcal