Dash-Diät Rezepte von EAT SMARTER

Grillen auf leichte Art

Hähnchen-Gemüse-Spieße

mit Joghurt-Minze-Dip

45 Min.

345 Min.

215 kcal

Tamarinden-Hähnchen-Spieße

Gesunde Gourmet-Küche

mit Avocado-Tomaten-Salat

45 Min.

145 Min.

312 kcal

Asiatischer Hähnchensalat

mit Chili und Sesam

50 Min.

60 Min.

303 kcal

Hähnchenbrust mit Tomaten

Smarte Hausmannskost

und gebratenen Kartoffeln

20 Min.

510 kcal

Linsen-Hähnchen-Salat mit Rucola

60 Min.

380 kcal

Reisnudeln mit Spinat und Tofu

Empfohlen von IN FORM

Körnerbrot-Sandwich mit Putenaufschnitt

30 Min.

442 kcal

20 Min.

241 kcal

9,1

Thunfisch-Tacos

mit Avocado und Salat

35 Min.

378 kcal

Figurbewusst genießen

Forellenfilets auf Salat

mit Pellkartoffeln und Meerrettichcreme

25 Min.

382 kcal

Hähnchenfilet mit Chinakohl

Low Carb Lunch

aus dem Wok

30 Min.

145 Min.

318 kcal

Forellenfilet-Päckchen

mit Safran

20 Min.

35 Min.

288 kcal

Eiweißreich und vegetarisch

Gebratener Tofu mit gemischtem Gemüse

30 Min.

356 kcal

9,1

Fast Food ohne Reue

Lachs-Sushi

mit Avocado und Sesam

60 Min.

90 Min.

235 kcal

7,9

Forelle blau

mit Kräuterkartoffeln

25 Min.

60 Min.

376 kcal

Saftiger Putenbraten

mit Eier-Kräuter-Sauce

45 Min.

80 Min.

376 kcal

Makrelen vom Grill mit Orangen und Frühlingszwiebeln

Gedämpfter Lachs mit Zuckerschoten

20 Min.

29 Min.

464 kcal

8,8

Vollkornpasta mit Löwenzahnsoße

30 Min.

55 Min.

408 kcal

9,4

15 Min.

30 Min.

510 kcal

Putenbraten im Sesammantel

Grüner Salat mit Garnelen und Avocado

35 Min.

815 Min.

369 kcal

8,6

Figurbewusst genießen

20 Min.

299 kcal

Erfrischender Vitamin-Kick

Brokkoli kochen

Bunte Putenpfanne mit Kirschtomaten

10 Min.

42 kcal

10,0

Protein-Power am Abend

(8)

30 Min.

329 kcal

Putenhackbällchen

mit Paprika

25 Min.

40 Min.

160 kcal

Vollkornpasta mit Champignon-Tomaten-Sauce

Empfohlen von IN FORM

20 Min.

480 kcal

Tofu-Gemüse-Pfanne

1 Erw. und 1 Kind (1–6 Jahre)

30 Min.

285 kcal

9,8

Lachs-Spinat-Pfanne

(11)

25 Min.

494 kcal

9,7

Erfrischend und leicht

Grapefruit-Avocado-Salat

mit Gewürz-Dressing

(7)

25 Min.

360 kcal

Hähnchenbrust mit Cashewkruste

auf pikantem Mangoldgemüse

(10)

45 Min.

390 kcal

9,7

Figurbewusst genießen

Geeiste Gurkensuppe

mit Lachstatar

(6)

30 Min.

90 Min.

358 kcal

Blumenkohl-Schichtsalat

mit Sanddornsauce

45 Min.

220 kcal

9,0

Hähnchenbrustfilet in Folie gegart

mit Zitronen-Kräuter-Sauce

20 Min.

30 Min.

459 kcal

8,7

Spinatsalat mit Avocado

und Kresseblüten

25 Min.

226 kcal

Hähnchenbrust mit Spargel

Low Carb Lunch

und Basilikum

(16)

15 Min.

279 kcal

9,8

Marinierte Rote Bete

mit geräucherter Forelle und Meerrettichcreme

(8)

30 Min.

100 Min.

227 kcal

Seelenwärmer

Hähnchen-Pasta

mit Salbei und Tomaten

(8)

45 Min.

525 kcal

Tofu-Gemüse-Curry

mit Mango und Mandeln

(10)

30 Min.

40 Min.

236 kcal

Hähnchen auf chinesische Art

mit Sellerie, Bohnensprossen und Knoblauch

(5)

30 Min.

352 kcal

9,4

Brainfood: Essen fürs Hirn

Pasta mit Räucherlachs

in leichter Sahnesauce

(17)

10 Min.

20 Min.

415 kcal

8,2

Saisonale Küche

Spaghetti mit Bärlauch-Mandel-Pesto

(9)

30 Min.

495 kcal

8,8

Enthält viele gute Fette

Avocado mit Mandelkruste

und Bulgur-Tomaten-Salat

(11)

20 Min.

559 kcal

Brokkoli-Tofu-Wok

mit Paprika und Cashewkernen

(6)

30 Min.

425 kcal

Pasta mit Walnuss-Tomaten-Pesto

Clean-Eating-Mittag

und Röstpaprika

40 Min.

487 kcal

9,1

Tacos mit Putenfleisch

und Tomaten

15 Min.

367 kcal

Mariniertes Tandoori-Hähnchen

Besonders eiweißreich

mit Mango-Melisse-Chutney

60 Min.

100 Min.

302 kcal

Eiweißreich und vegan

Tofu-Pilz-Pfanne

30 Min.

160 Min.

230 kcal

Apfel-Haselnuss-Salat mit Ahornsirup

Avocado-Buttermilch-Smoothie

15 Min.

229 kcal

6,9

Stärkender Eiweiß-Kick

25 Min.

221 kcal