Dash-Diät Rezepte von EAT SMARTER

45 Min.

145 Min.

312 kcal

Asiatischer Hähnchensalat

mit Chili und Sesam

Eiweißreich und vegetarisch

50 Min.

60 Min.

303 kcal

Gebratener Tofu mit gemischtem Gemüse

30 Min.

356 kcal

Klassiker mal anders

Chili con carne mit Pute

Körnerbrot-Sandwich mit Putenaufschnitt

40 Min.

60 Min.

318 kcal

20 Min.

241 kcal

Fast Food ohne Reue

Lachs-Sushi

mit Avocado und Sesam

(2)

60 Min.

90 Min.

235 kcal

Thunfisch-Tacos

mit Avocado und Salat

(2)

35 Min.

378 kcal

Figurbewusst genießen

Forellenfilets auf Salat

mit Pellkartoffeln und Meerrettichcreme

(2)

25 Min.

402 kcal

Forelle blau

mit Kräuterkartoffeln

25 Min.

60 Min.

376 kcal

Saftiger Putenbraten

mit Eier-Kräuter-Sauce

Paprika-Rucola-Salat mit Nussöldressing

45 Min.

80 Min.

376 kcal

Grüner Salat mit Garnelen und Avocado

20 Min.

Figurbewusst genießen

Avocado-Buttermilch-Smoothie

20 Min.

299 kcal

Stärkender Eiweiß-Kick

Süßkartoffeln mit Spargel, Auberginen und Halloumi

25 Min.

221 kcal

Clean-Eating-Rezept

Hähnchenbrust mit Tomaten

45 Min.

789 kcal

Smarte Hausmannskost

und gebratenen Kartoffeln

1 Erw. und 1 Kind (1–6 Jahre)

20 Min.

510 kcal

Smart frühstücken

Avocado-Smoothie

mit Joghurt und Wasabi

(10)

15 Min.

172 kcal

Tofu-Gemüse-Pfanne

(5)

30 Min.

285 kcal

100

Lachs-Spinat-Pfanne

25 Min.

494 kcal

Putenhackbällchen

mit Paprika

25 Min.

40 Min.

160 kcal

Hähnchen auf chinesische Art

mit Sellerie, Bohnensprossen und Knoblauch

(7)

30 Min.

352 kcal

Protein-Power am Abend

Bunte Putenpfanne mit Kirschtomaten

30 Min.

329 kcal

Seelenwärmer

Hähnchen-Pasta

mit Salbei und Tomaten

45 Min.

525 kcal

Figurbewusst genießen

Geeiste Gurkensuppe

mit Lachstatar

30 Min.

90 Min.

358 kcal

Blumenkohl-Schichtsalat

mit Sanddornsauce

Spaghetti mit Bärlauch-Mandel-Pesto

45 Min.

220 kcal

Saisonale Küche

(11)

30 Min.

495 kcal

Brainfood: Essen fürs Hirn

Pasta mit Räucherlachs

in leichter Sahnesauce

(18)

10 Min.

20 Min.

415 kcal

Smarter Klassiker

Vollkornpasta mit Champignon-Tomaten-Sauce

20 Min.

507 kcal

Eiweißreich und vegan

Tofu-Pilz-Pfanne

Hähnchenfilet mit Chinakohl

30 Min.

160 Min.

230 kcal

Low Carb Lunch

aus dem Wok

Vollkorn-Pasta mit Spinatsauce

30 Min.

145 Min.

318 kcal

Für die ganze Familie

(13)

30 Min.

450 kcal

100

Ideal nach dem Sport

Schnelle Putenschnitzel

mit Pfirsich-Gurken-Salsa

(19)

15 Min.

338 kcal

Low Carb Lunch

Schmorhähnchen

in cremiger Gurken-Senf-Sauce

(22)

35 Min.

433 kcal

Für Schwangere & Stillende

Hähnchen-Gemüse-Pfanne

mit Spargel, Paprika und Cashew

(28)

30 Min.

330 kcal

Bagels mit Lachs und Frischkäse

20 Min.

187 kcal

Schnelle Hähnchenschnitzel

mit gerösteten Tomaten und Marsala

(27)

15 Min.

237 kcal

Klassiker für Vegetarier

Tofu-Gulasch

mit Paprika, Kartoffeln und Tomaten

50 Min.

433 kcal

Low Carb Frühstück

Gefüllte Putenröllchen

mit Sellerie-Apfel-Salat auf Avocado

20 Min.

478 kcal

Low Carb Lunch

Spargel-Curry

mit Hähnchen und Zuckerschoten

(19)

30 Min.

267 kcal

Enthält viele gute Fette

Apfel-Avocado-Smoothie

mit Kiwi

5 Min.

214 kcal

Geschnetzeltes mit Pute auf asiatische Art

Gefüllte Hähnchenbrust

mit Ricotta und Estragon

(7)

40 Min.

400 Min.

242 kcal

40 Min.

303 kcal

Mexikanische Limettensuppe

mit Hähnchen und Koriander

40 Min.

251 kcal

Vegetarisch für Genießer

Kräuter-Kartoffel-Tarte

mit Buttermilchquark

35 Min.

55 Min.

229 kcal

Blattsalat mit geräucherter Forelle

und Wasabi-Joghurt-Dressing