Orangen | EAT SMARTER
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Orangen

Vitaminbombe: Orangen Vitaminbombe: Orangen

Das hat die Natur gut gemacht: Genau wenn im Norden Eis und Kälte herrschen, sorgen Orangen aus dem Süden für sonnige Stimmung und jede Menge Vitamine! Und auch als kulinarische Bereicherung in der Küche sind Orangen ein höchst willkommener „goldener Segen“.

Das sollten Sie über Orangen wissen

Äpfel und Bananen sind kaum zu toppen – aber gleich danach liegen Orangen auf den vorderen Plätzen unter den bei uns beliebtesten Früchten! Und das gilt keineswegs nur hierzulande; Orangen gehören weltweit zu den wichtigsten und am häufigsten angebauten Früchten überhaupt. Kein Wunder, dass selbst Fachleute bei Orangen leicht den Überblick verlieren: Es gibt mehr als 400 verschiedene Sorten, die sich in Form, Farbe, Geschmack, Saft- und Kerngehalt zum Teil wesentlich unterscheiden. Ein besonderes Merkmal teilen sie aber alle mit ihren gelben Vettern, den Zitronen: Orangenbäume tragen gleichzeitig betörend duftende Blüten und sowohl reife als auch unreife Früchte. Man kann sie also mehrmals im Jahr abernten, so dass der Vorrat an Orangen selten knapp wird. Man teilt Orangen übrigens je nach Erntezeitpunkt in Sommer- und Winterorangen ein. In Deutschland werden vor allem Winterorangen verkauft, die einen Marktanteil von etwa 90 % haben. Winterorangen unterteilt man wiederum in sogenannte Blond- und Blutorangen unterteilt. Zu den Blondorangen gehören unabhängig von Sorte und Herkunft oder Erntezeit alle Orangen mit gelber bis orangefarbener Schale und hellem Fruchtfleisch. Blutorangen reifen vor allem in Italien, speziell auf Sizilien. Ihr Name hat aber dennoch nichts mit der Mafia zu tun, sondern schlicht mit der hell- bis dunkelroten Farbe ihres herben und stark säuerlichen Fruchtfleischs; auch ihre Schale zeigt zumindest teilweise rote Stellen.

Herkunft: Wer den gängigen Zweitnamen „Apfelsine“ zurück ins Lateinische übersetzt, weiß sofort, woher der „Chinesische Apfel“ stammt: Im Süden Chinas gab es Orangenbäume bereits vor rund 3000 Jahren. Von dort aus begann ihr Siegeszug rund um die Welt; heute werden Orangen in allen warmen Ländern der Erde angebaut. Die bei uns verkauften Winterorangen kommen fast ausschließlich aus Mittelmeerländern, vor allem aus Spanien.

Saison: Die Ernte von südeuropäischen Orangen startet im späten Herbst und geht bis etwa März, so dass bei uns speziell in der ansonsten an Frischem eher armen Jahreszeit ein reichliches Angebot herrscht. Je nach Herkunftsland gibt es aber frische Orangen auch zu allen anderen Jahreszeiten, beispielsweise aus den USA, Israel oder Südafrika. Eine Ausnahme bilden Blutorangen, die lediglich von Dezember bis Anfang April zu haben sind.

Geschmack: Bei reif geernteten Orangen ist das Verhältnis von Fruchtsäure und Süße besonders ausgewogen. Das Fruchtfleisch von unreif vom Baum geholten Orangen sowie späten Sorten wie der Blutorange schmeckt deutlich säuerlicher.

Wie gesund sind eigentlich Orangen?

Orangen waren schon für unsere Ur-Großeltern sozusagen das Symbol für gesunden Genuss, und das durchaus aus gutem Grund. Denn je nach Sorte stecken in 100 g Fruchtfleisch bis zu 80 mg Vitamin C – also fast der gesamte Tagesbedarf von 100 mg. Hinzu kommen wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor in nennenswerten Mengen. Die in Orangen enthaltenen Karotine sollen Studien zufolge auch dabei helfen, Gelenkerkrankungen vorzubeugen. Auf jeden Fall sind sie für Sehvermögen, Haut und den Zellschutz günstig. Da Orangen außerdem praktisch fettfrei sind und nur wenige Kalorien enthalten, sind sie auch für Figurbewusste ein gesunder Genuss.

Nährwerte von Orangen pro 100 Gramm  
Kalorien 42
Eiweiß 1 g
Fett 0,2 g
Kohlenhydrate 8,3 g
Ballaststoffe 1,6 g

Einkaufs- und Küchentipps für Orangen

Gut zu wissen: In vielen Fällen wird nach der Ernte die natürliche Schutzschicht von Orangen abgewaschen und mit natürlichem oder künstlichem Wachs ersetzt, das die Früchte noch besser haltbar macht. Orangen mit dem Vermerk "unbehandelt" oder "Schale zum Verzehr geeignet" sind zwar frei von Konservierungsstoffen und Pestizidrückständen, können aber gewachst sein. Falls Sie die Orangenschale mit verwenden möchten, sollten Sie darum immer Bio-Orangen bevorzugen!

Einkauf: Klein oder groß, der Kauf von Orangen ist – ähnlich wie bei Mandarinen – nicht zuletzt auch Glückssache. Nicht jede makellose, appetitlich aussehende Orange hält in kulinarischer Hinsicht, was sie optisch verspricht: Unter einer verlockend aussehenden Schale kann sich durchaus saftarmes und eher „strohiges“ Fruchtfleisch mit wenig Aroma verstecken. Mehr als die meisten meinen, kommt es bei Orangen auf die inneren Werte an – oft sind die kleinen Früchte viel süßer und saftiger als die imposanten großen Früchte mit dicker Schale! Wer möglichst wenig Enttäuschungen erleben will, kauft am besten Sorten, die generell als gut gelten. Dazu zählen vor allem Navel- und Navelinaorangen. Wer Orangen zum Auspressen möchte, ist mit speziell als Saftorangen angebotenen Früchten meistens gut bedient.

Lagerung: Nach der Ernte reifen Orangen nicht nach – langes Lagern macht also keinen Sinn und kostet nur unnötig Vitamine und Saft. Wer Orangen dennoch nicht gleich vernaschen, sondern einige Tage aufheben möchte, lagert sie am besten kühl bzw. höchstens bei mäßiger Zimmertemperatur. Auch das Aufbewahren im Gemüsefach des Kühlschranks ist möglich, die Orangen verlieren dabei allerdings leicht an Aroma.

Vorbereitung: Wer Orangen auspressen möchte, braucht sie nur zu halbieren. Wollen Sie dagegen das Fruchtfleisch in Scheiben oder Würfel schneiden, ist etwas mehr Aufwand nötig. Vor allem muss die Schale runter – am einfachsten geht das, wenn Sie Orangen wie einen Apfel spiralförmig schälen und dann zerteilen. Die feinste Art, Orangen vorzubereiten, ist zweifellos das Filetieren. Klingt kompliziert, ist aber ganz einfach: Die Ober- und Unterseite der Orange gerade schneiden, sodass sie auf der Arbeitsfläche stehen kann. Mit einem scharfen Messer die Schale und sämtliche weiße Häute von oben nach unten entfernen. Nun lassen sich die Filets leicht zwischen den Trennhäuten herausschneiden. Zum Schluss noch allen Saft per Hand aus den Resten drücken! Sie trauen sich nicht? Dann schauen Sie sich doch mal unser Kochschulvideo dazu an – Sie werden sehen, es ist wirklich leicht! Das gilt übrigens auch für alle anderen Arten, Orangen vorzubereiten, wie unsere übrigen Videoanleitungen beweisen. 

Zubereitungstipps für Orangen

Wenn das keine sonnigen Aussichten für Genießer sind: Orangen schenken Süßem und Herzhaftem Vitamine und Aroma in der Farbe des Sommers und passen zu fast allem. Kulinarische Klassikern wie Ente mit Orangen, Crepes Suzette oder Orangensorbet kennt und liebt jeder; frischer Orangensaft gehört mit und ohne Sekt zu den Musthaves aller Frühstücksfans und einen Obstsalat ohne Orangen geht für die meisten gar nicht. Doch damit sind die Möglichkeiten, aus Orangen köstliche Gerichte zuzubereiten, noch lange nicht erschöpft! Ob als Saft, ob nur die Schale oder das gesamte Fruchtfleisch – Orangen geben fast jedem süßen wie salzigen Gerichten eine frisch-fruchtige Note. Kurz, Orangen sind wie geschaffen für kreative Köche mit Lust am Experimentieren. Sie schmecken nicht nur zu Geflügel, sondern auch zu Fisch und zu Schweinefleisch und machen natürlich auch aus Veggie-Gerichten etwas ganz Besonderes. Lassen Sie sich einfach von unseren tollen Ideen zum Kochen mit Orangen inspirieren!

Rezepte mit Orangen:

Rezepte mit Orangen finden Sie natürlich auch hier bei EAT SMARTER!

(Koe)

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Endlich mal ein guter Artikel über diese wunderbare Frucht . . Wenn Sie Interesse an einer frischen Orange direkt vom Baum haben . . schreiben Sie mir gerne eine Mail. Ich versende jede Woche frische Früchte direkt aus Andalusien. Bundesweite Lieferung . . Versandkostenfrei !! Alle meine Früchte sind unbehandelt . . auch nach der Ernte werden sie nicht gewachst oder mit Chemie behandelt . . Weitere Info unter www.delicado48.eu Schöne Grüße aus der Sonne Inka
 
Wir wachsen Orangen in einem kleinen Garten in Valencia, wenn Sie unsere Valencia-Orangen direkt aus dem Land zu Ihnen Hause gebracht ausprobieren möchten. Sie können uns huertosaneusebio.com kontaktieren. Wir freuen uns, Ihnen zu dienen.
 
Habe schon viele geniessen dürfen, leider ohne den Wissensstand den ich leider erst jetzt über diese Frucht habe. Danke!