Gute Zusammenfassung. Was mich allerdings immer beschäftigt, ist, wann oder ob etwas essen, wenn man abends erst nach 21h vom Sport kommt. Ich bin bspw. von 19-21h beim Sport: Wenn ich den Nachbrenneffekt nutzen möchte, könnte ich ja erst nach 22h etwas essen. Das erscheint mir unklug so kurz vor dem Schlafengehen. Wenn ich aber max 2-3 Std. vor dem Sport nichts esse, wäre meine letzte Malzeit des Tages also vor 17h? Vorab: Andere Trainingszeiten sind nicht drin wegen der Arbeit.