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Essensplan für die Kalenderwoche 16

Wochenplan vom 17. April bis 23. April 2017

Nach den Osterfeiertagen wird diese Woche die leichte Spinat- und Gemüseküche im Fokus stehen. Mit proteinreichen Frühstücksideen wie Avocado-Frischkäse-Brot oder nahrhaftem Porridge wird der Start in den Tag mit Leichtigkeit gelingen.

Wochenplan KW 16

Wir freuen uns auf eine bunte Vielfalt an Gerichten aus Spinat, Frühlingsgemüse und wir genießen den freien Ostermontag!

Frühstück – Gesunder Start in den Tag

Beim Frühstück sollte man auf eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung achten, um gestärkt in den Tag zu starten. Ein Porridge aus Amaranth oder Haferflocken ist schnell zubereitet. Am Ostermontag darf es aber auch einmal etwas ausgefallener sein wie unser frischgebackenes Brot mit Pistazien.

Montag

KategorieGetreide

Schwierigkeitleicht

Fertig2 Std. 30 Min.

0
Rezept
Brot mit Pistazien
Fertig in 2 Std. 30 Min.

Dienstag

Früchtequark mit Leinöl

KategorieEiweißreich

Schwierigkeitganz einfach

Fertig5 Min.

5
Rezept
Früchtequark mit Leinöl
Fertig in 5 Min. • 349 kcal

Mittwoch

EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieBelegte Brote

Schwierigkeitganz einfach

Fertig15 Min.

4.142855
Rezept
Avocado-Frischkäse-Brot
Fertig in 15 Min. • 550 kcal

Donnerstag

birne-amaranth-porridge

KategorieSpezielles

Schwierigkeitmittel

Fertig40 Min.

0
Rezept
Amaranth Porridge mit gerösteten Birnen
Fertig in 40 Min.

Freitag

KategorieBrei

Schwierigkeitleicht

Fertig30 Min.

0
Rezept
Porridge mit Obst
Fertig in 30 Min. • 457 kcal

Samstag

EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieMehlspeise

Schwierigkeitmittel

Fertig40 Min.

4.53846
Rezept
Haferflocken-Kaiserschmarrn
Fertig in 40 Min. • 400 kcal

Sonntag

KategorieBrötchen

Schwierigkeitleicht

Fertig2 Std. 10 Min.

0
Rezept
Buttermilchbrötchen mit süßem Quark
Fertig in 2 Std. 10 Min. • 280 kcal

Mittagessen – Gesundes Mittagessen für Ostermontag

Montag

Radieschen-Kartoffelsuppe
EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieSuppen

Schwierigkeitleicht

Fertig40 Min.

5
Rezept
Radieschen-Kartoffel-Suppe
Fertig in 40 Min. • 81 kcal

Mittagessen – Mittagsideen für die kurze Arbeitswoche nach Ostern

Einfach vorzubereiten und perfekt zum Mitnehmen!

Dienstag

KategoriePute

Schwierigkeitleicht

Fertig1 Std.

3
Rezept
Couscousauflauf mit Möhre, Pute und Sesam
Fertig in 1 Std. • 456 kcal

Mittwoch

KategorieBlattgemüse

Schwierigkeitleicht

Fertig12 Std. 55 Min.

0
Rezept
Lauwarmer Kichererbsensalat mit Spinat
Fertig in 12 Std. 55 Min. • 272 kcal

Donnerstag

EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieGemüse

Schwierigkeitganz einfach

Fertig30 Min.

3.714285
Rezept
Kartoffel-Gemüse-Tortilla
Fertig in 30 Min. • 335 kcal

Freitag

EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieBelegte Brote

Schwierigkeitganz einfach

Fertig45 Min.

4.75
Rezept
Gefülltes Fladenbrot aus dem Ofen
Fertig in 45 Min. • 153 kcal

Samstag

EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieNudeln

Schwierigkeitmittel

Fertig1 Std. 30 Min.

4
Rezept
Spargel-Cannelloni mit Spinat
Fertig in 1 Std. 30 Min. • 805 kcal

Sonntag

EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieFisch

Schwierigkeitleicht

Fertig40 Min.

0
Rezept
Graupenrisotto mit Fischfilet
Fertig in 40 Min. • 1034 kcal

Abendessen – Leichtes für abends

Sie setzen abends auf was Leichtes oder Low-Carb? Dann sind unsere leichten Rezeptideen für abends genau das Richtige für Sie!

MONTAG

Gebratener grüner Spargel Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieGemüse

Schwierigkeitleicht

Fertig35 Min.

4.666665
Rezept
Gebratener grüner Spargel
Fertig in 35 Min. • 132 kcal

Dienstag

EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieOmelett

Schwierigkeitleicht

Fertig15 Min.

2.5
Rezept
Schaumomelett mit Blattspinat
Fertig in 15 Min. • 310 kcal

Mittwoch

KategorieGemüsesalat

Schwierigkeitleicht

Fertig10 Min.

0
Rezept
Radieschen-Minzsalat
Fertig in 10 Min.

Donnerstag

KategorieBlattgemüse

Schwierigkeitleicht

Fertig30 Min.

5
Rezept
Reisnudeln mit Spinat und Tofu
Fertig in 30 Min. • 380 kcal

Freitag

KategoriePizza

Schwierigkeitleicht

Fertig1 Std. 30 Min.

5
Rezept
Pizza mit Spinat und Ziegenkäse
Fertig in 1 Std. 30 Min. • 406 kcal

Samstag

Hähnchen-Gemüse-Spieße
EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieHähnchen

Schwierigkeitleicht

Fertig5 Std. 45 Min.

0
Rezept
Hähnchen-Gemüse-Spieße
Fertig in 5 Std. 45 Min. • 215 kcal

Sonntag

Gegrillte Lachsforelle Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept

KategorieVatertag

Schwierigkeitleicht

Fertig40 Min.

5
Rezept
Gegrillte Lachsforelle
Fertig in 40 Min. • 243 kcal

Wochenend-Tipp: Sonntag ist für Kuchen da!

KategorieKuchen

Schwierigkeitanspruchsvoll

Fertig1 Std. 20 Min.

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Rezept
Rhabarber-Baiserkuchen
Fertig in 1 Std. 20 Min. • 170 kcal

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Kochbuch-Tipp für gesunde Alltagsgerichte

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Die Wochenplaner sind hilfreich. Wenn diese dann noch in einer Verlaufskurve mit aufgenommen werden könnten, welche mit Gewicht, Bauchumfang etc abgeglichen werden , wäre der Plan perfekt!