Übungen für den Bauch: Bye-bye, Bauchspeck!

Der Sommer steht vor der Tür. Und damit auch wieder Urlaub, Strandbesuche und Sonnenbaden im Freibad. Eigentlich ein Grund zur Freude. Doch bei vielen von uns hat der Winter Spuren hinterlassen – ein kleines Bäuchlein oder etwas Hüftspeck lassen grüßen. Kein Grund, sich die Laune verderben zu lassen: Fitnessexpertin Barbara Becker zeigt vier einfache Übungen für den Bauch, mit denen Sie Ihre Körpermitte wieder in Form bringen können.

Übungen für den Bauch: Tisch mit langen Beinen

Stützen Sie sich rücklings mit den Händen auf dem Boden ab und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Drücken Sie dabei die Hüfte nach oben und ziehen Sie gleichzeitig den Nabel nach innen. Zählen Sie bis zehn.

Übungen für den Bauch: halbschräges Beinheben

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit dem Unterarm ab. Lassen Sie Ihre Hüfte leicht absinken. Heben und Senken Sie nun gleichzeitig beide Beine ohne sie abzulegen. 20 Wiederholungen pro Seite.

Übungen für den Bauch: Beckenheben

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und stellen Sie diese hüftbreit auf. Spannen Sie den Bauch an und heben und senken Sie das Becken zehn Mal, ohne die Schultern vom Boden zu lösen.

Übungen für den Bauch: Unterarmstütz

Stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen und Zehen ab. Halten Sie den Rücken gerade. Ziehen Sie abwechselnd ein Knie nach vorne, als ob Sie damit Ihren Oberarm berühren wollen. Sechs Wiederholungen pro Seite.

Das Buch zu den Übungen

Barbara Becker: B.Fit in 30 Tagen. riva Verlag, 19,99 Euro Fotos: wellbewell GmbH (Jetzt kaufen auf Amazon)

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(bor)