Ex-Raucher nehmen mehr zu, als gedacht | EAT SMARTER
92
17
Drucken
17
Ex-Raucher nehmen mehr zu, als gedachtDurchschnittliche Bewertung: 3.41592

Mit dem Rauchen aufhören

Ex-Raucher nehmen mehr zu, als gedacht

Warum man zunimmt, wenn man das Rauchen aufgibt Warum man zunimmt, wenn man das Rauchen aufgibt

Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, hat oft Angst davor, dass er danach zunehmen wird. Nun zeigt eine aktuelle Studie sogar: Die Gewichtszunahme ist nach dem Rauchstopp höher, als bislang gedacht. Dennoch spricht alles dafür, endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Und man kann den unliebsamen Pfunden konsequent vorbeugen.

Mit dem Rauchen aufhören und danach nicht zunehmen – würde es dafür eine Garantie geben, würden sicher viele Raucher sofort die Finger vom Glimmstängel lassen. Denn trotz aller gesundheitlicher Aufklärung über die schädlichen Auswirkungen des Rauchens: Die Angst, nach dem Rauchstopp zuzunehmen, scheint so groß zu sein, dass viele Raucher eher ihre Gesundheit aufs Spiel setzen, als ein paar Kilo mehr auf den Hüften zu riskieren.

Mit dem Rauchen aufhören: Gewichtszunahme größer, als bislang angenommen

Bislang ging man davon aus, dass die Gewichtszunahme im ersten Jahr nach der letzten Zigarette durchschnittlich drei Kilogramm beträgt. Im Rahmen einer Studie korrigierten französische und britische Wissenschaftler diese Zahl nun nach oben: Vier bis fünf Kilogramm nimmt ein Durchschnittsraucher in einem Jahr zu, wenn er mit dem Rauchen aufhört. Davon den größten Teil in den ersten drei Monaten nach dem Rauchstopp.

Mit dem Rauchen aufhören und zunehmen: Nikotin dämpft den Appetit

Der Grund, warum viele Menschen zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, ist schnell erklärt: Nikotin macht nicht nur krank – es dämpft auch den Appetit und erhöht den Energieverbrauch pro Tag. Bedeutet: Raucher haben nicht nur etwas weniger Appetit als Nichtraucher, sie verbrennen zudem noch im Schnitt 400 Kalorien pro Tag allein durch das Rauchen.

Hört man mit dem Rauchen auf und achtet danach nicht bewusst auf die Ernährung, ist eine Gewichtszunahme also fast vorprogrammiert. Und da viele Ex-Raucher als Ersatzbefriedigung zum Rauchen vermehrt zu Süßigkeiten greifen, kann diese auch durchaus höher als die durchschnittlichen vier bis fünf Kilo ausfallen. Die Wissenschaftler beobachteten bei 13 Prozent der Probanden eine Gewichtszunahme von mehr als zehn Kilogramm im ersten Jahr als Nichtraucher.

Mit dem Rauchen aufhören und zunehmen: Es muss nicht sein

Doch es geht offenbar auch anders. Denn 16 Prozent der Studienteilnehmer brachten nach ihrem ersten rauchfreien Jahr sogar weniger Kilos auf die Waage als vor dem Rauchstopp. Mit dem Rauchen aufhören und zwingend zunehmen – das gilt also nicht für jeden. Was haben die Raucher, die nach dem Rauchstopp sogar Gewicht verloren, statt zuzunehmen, anders gemacht?

Mit dem Rauchen aufhören und nicht zunehmen dank konsequenter Ernährung

Die Wissenschaft sieht hier weiteren Forschungsbedarf, um das individuelle Risiko für eine Gewichtszunahme näher zu bestimmen. Dennoch können alle, die mit dem Rauchen aufhören und nicht zunehmen möchten, ein paar Dinge beachten, um die Gewichtszunahme möglichst gering zu halten oder es gar nicht erst zu Extra-Kilos kommen zu lassen.

Schritt für Schritt mit dem Rauchen aufhören

Im Prinzip geht es einzig um eines: Disziplin. Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, ist sich der Möglichkeit, dass er zunehmen könnte, bewusst. Clevere Neu-Nichtraucher steuern den Extra-Kilos also durch eine konsequent gesunde Ernährung entgegen. Bis sich der Stoffwechsel vom Raucher- in den Nichtrauchermodus umgestellt und wieder eingependelt hat. Das heißt für die ersten Monate: Viel Bewegung in Kombination mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Wir verraten Ihnen hier, wie Sie in neun Schritten zum schlanken und gesunden Nichtraucher werden. (ben)

Ähnliche Artikel
Endlich Nichtraucher zu sein, bedeutet für den Körper eine Umstellung. Viele Exraucher nehmen zu.
Während die meisten Personen gern ein paar Kilo weniger wiegen würden, würde so manch Dünner für 5 Kilo mehr einiges tun. Wir verraten, wie Sie gesund zunehmen.
Bräute nehmen nach der Hochzeit zu
Ein langes, weißes Kleid, ein kleiner, entzückender Blumenstrauß, die Haare akkurat frisiert – so stellen sich die meisten Bräute ihren ach so sehr ersehnten Hochzeitstag vor. Perfekt soll er sein. Ganz so wie in den zahllosen Hollywood-Schmonzetten, in denen Mrs. Right stets ihren Mr. Right trifft und am Ende natürlich ehelicht. Doch so rosig wie in den Filmen sieht die Realität dann oftmals doch nicht aus. Zwar wollen die meisten Bräute am Tag ihrer Eheschließung eine besonders gute Figur machen und deshalb rechtzeitig ein paar Kilos abnehmen. Doch viele von ihnen scheitern mit dem Vorhaben – und legen nach der Hochzeit sogar weitere Pfunde zu, wie Forscherinnen der Flinders University im australischen Adelaide herausfanden.
Schreiben Sie einen Kommentar
 
Ich habe am 30. November 2015 aufgehört und seither habe ich 5 Kg zugenommen. Ich toure am Wochenende oder bin auf dem Bike, in der Woche mache ich mind. 3 Stunden Sport und es geht einfach gar nichts mehr. Ich bin total frustriert.
 
Ich habe am 09.01.2016 aufgehört zu rauchen in den ersten 5 Wochen habe ich kaum zu genommen. .. ab da ging es los .. ohne das ich mehr gegessen habe, habe ich 8 kg mehr drauf und auch wenn ich wenig esse nehme ich kein Gramm ab :'( ich möchte nicht mehr rauchen aber auch die zusätzlichen kg !!! Was bleibt ist sport , aber wie wenn man Probleme mit den Gelenken hat ..
 
Die Menschen finden für alles eine Ausrede. Es gibt genug Methoden und Trainingseinheiten die auch für Leute mit diversen Problemen Hilfe bieten.
 
Ich habe vor 14 Jahren von heut auf morgen mit dem Rauchen aufgehört wegen Asthma.Da für 25 Kilo auch wegen des Kortison Sprays zugenommen.Nicht Rauchen ist eine reine Kopfsache.
 
ich habe eine lungeninfektion gehabt mit dem rauchen aufzuhören kein problem gehabt gewichtzunahme ca.7-8 kilo keine gaude aber ichwürde jeden raten das rauchen stark reduzieren finde ich vieleicht besser mfg josef

Seiten