7 Lebensmittel, die wach machen

1. Chili

Penne all'arrabbiata kommt nicht ohne sie aus, ebenso wie der feurige Hackfleischeintopf aus Mexiko: Die Rede ist von Chili. Die roten, gelben und grünen Pfefferschoten enthalten alle den Scharfmacher Capsaicin. Dieser ist sehr gesund, bringt Stoffwechsel sowie Kreislauf in Wallung und fördert die Durchblutung. Zweifellos gehört Chili zu den Lebensmitteln, die wach machen.

Innerhalb von wenigen Minuten fühlen Sie sich fit und wach. Die Substanz Capsaicin hat noch einen weiteren Vorteil: Sie erhöht die Wärmeproduktion des Körpers um bis zu 25 Prozent, was wiederum die Fettverbrennung anregt.

2. Schokolade

Hier werden sich Schokoladen-Fans jetzt freuen! Ab und zu ein leckeres Stück Schokolade darf es gerne sein. Am besten sollte man zu dunkler Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent greifen. Sie enthält Antioxidantien und rund 50 Milligramm Koffein pro Tafel. Die hellere hingegen ungefähr 20 Milligramm pro 100 Gramm. 

Ein bis zwei Stückchen dunkle Schokolade sorgen bereits für einen schnellen Energieschub und macht wieder munter, wofür der Pflanzenstoff Theobromin und Bausteine des Glückshormons Serotonin verantwortlich sind. Lebensmittel, die wach machen, können so lecker sein!

3. Löwenzahn

Zu den Wachmachern zählt auch der Löwenzahn. Er ist also nicht nur für Kaninschen gut, sondern auch für unseren Körper. Seine getrockneten sonnengelben Blüten und die gezackten Blätter eignen sich hervorragend als Mischung für einen Tee. Jetzt noch ein bisschen ziehen lassen und schon ist der Fitmacher fertig! Eine ähnliche Wirkung hat auch Brennnessel.

Löwenzahn enthält Kalium, welches den Stoffwechsel ankurbelt, entschlackt und wach macht. Zusätzlich punktet die Pflanze mit Vitamin C und dem löslichen Ballaststoff Inulin. Letzterer trägt zu einer gesunden Darmflora bei.

4. Nüsse

Wer Müdigkeit vertreiben möchte, sollte eine Handvoll Nüsse knabbern. Denn Walnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln & Co. strotzen nur so vor Magnesium, B-Vitaminen, Ballaststoffen und wertollen Omega-3-Fettsäuren. Dies liefert neue Energie, macht wach und ist außerdem ein gesunder Snack für zwischendurch.

Lesen Sie auch: 6 Gründe: Darum sind Erdnüsse gesund

Nüsse sind nicht nur tolle Energielieferanten, sondern vertreiben sogar Stress und Nervosität. Im Studentenfutter in Kombination mit Rosinen haben Sie sogar einen weiteren Energielieferanten dabei. Aber aufgepasst: aufgrund der hohen Kalorienzahl lieber in Maßen genießen!

5. Bananen

Bananen sind Lebensmittel, die wach machen. Die fröhlichen gelben Früchte stecken nämlich voller B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium und Kalium, was sie zu einem beliebten und gesunden Snack für zwischendurch macht.

Außerdem verfügen Bananen über eine, für den menschlichen Körper, günstige Nährstoffzusammensetzung, die nicht nur schnell, sondern vor allem nachhaltig sättigt. Die in der Banane enthaltenen Kohlenhydrate liefern schnell Energie, Magnesium und Folsäure fördern die Bildung roter Blutkörperchen. 

Noch besser: Bananen können für gute Laune sorgen, denn die enthaltene Aminosäure Tryptophan wird vom Gehirn in das Glückshormon Serotonin umgewandelt

Auch interessant: 7 Gründe: Darum sind Bananen gesund!

6. Ingwer

Ein scharfer Muntermacher ist Ingwer. Wer von der Müdigkeit gepackt wird, sollte sich einen heißen Tee oder eine kühle Limonade aus der (geriebenen) Knolle mischen. Die scharfen Inhaltsstoffe des Ingwers regen den Kreislauf und den Stoffwechsel an – wirkt sofort! Das wiederum führt dazu, dass die Fettverbrennung angeregt wird und man nicht so schnell müde wird. Ein beliebtes Lebensmittel, das wach macht.

Wie wäre es beispielsweise mit einem Ingwer-Shot, der gut vorbereitet und jeden Morgen getrunken werden kann? Überzeugen Sie sich selbst – Ingwer-Shots machen durch den Ingwer nicht nur wach, sondern sind gut für Ihre Gesundheit!

Wie gesund Ingwer-Shots sind und wie man sie am besten zubereitet, erfahren Sie hier: Mit Ingwer-Shots gesund und fit durch das ganze Jahr

7. Zitrusfrüchte

Ob Zitronen, Pomelos, Orangen oder Grapefruit: Alle Zitrusfrüchte sind Toplieferanten für Vitamin C – und sind damit Lebensmittel, die wach machen. Sie haben den gleichen Effekt wie scharfes Essen.

Der natürliche Muntermacher stärkt ganz nebenbei die Abwehrkräfte und fördert die Aufnahme des blutbildenden Mineralstoffs Eisen. Am besten genießt man die Frucht pur. Dies verstärkt den Sättigungseffekt. Und wie sagt man so schön: "Sauer macht lustig!" 

Wissen zum Mitnehmen

Es ist Montagmorgen oder auch ein anderer Tag, an dem Sie sich mehr Energie wünschen und wacher sein wollen? Es gibt tatsächlich einen natürlichen Weg, um der Müdigkeit den Kampf anzusagen. Achten Sie darauf, was Sie essen! 

Chili, dunkle Schokolade, Löwenzahn, Zitrusfrüchte, Ingwer, Bananen und Nüsse sind zum Beispiel alles Lebensmittel, die aufgrund ihrer enthaltenen Nährstoffe oder auch anderer Substanzen schnell Energie liefern und dafür sorgen, dass ihr Stoffwechsel in Schwung kommt und Sie sich fitter fühlen. Probieren Sie es doch einfach mal aus und sagen Sie Ihrer Müdigkeit den Kampf an!